با خیانت مجازی شوهرم چه کنم؟ 15 نکته کلیدی

به او فرصت دهید تا توضیح دهد و عذرخواهی کند. اما مراقب باشید که وارد بازی سرزنش و توجیه نشوید.

در مورد انتظارات خود از رابطه و مرزهایی که باید رعایت شوند صحبت کنید. مشخص کنید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیستند.

3. حد و مرزهای خود را مشخص کنید.

پس از صحبت با همسرتان، باید حد و مرزهای خود را به طور واضح مشخص کنید. این مرزها باید شامل رفتارهایی باشند که برای شما قابل قبول نیستند و عواقبی که در صورت نقض این مرزها در نظر خواهید گرفت.

مثلا می‌توانید بگویید که دیگر تحمل ندارید همسرتان با افراد دیگر در فضای مجازی ارتباط صمیمانه داشته باشد و در صورت تکرار این رفتار، تصمیم به جدایی خواهید گرفت.

این مرزها باید واقع‌بینانه و قابل اجرا باشند. نباید مرزهایی را تعیین کنید که خودتان هم می‌دانید نمی‌توانید به آنها پایبند باشید.

مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به همسرتان اعلام کنید و تاکید کنید که انتظار دارید به آنها احترام بگذارد.

اگر همسرتان به مرزهای شما احترام نگذاشت، باید عواقبی را که از قبل تعیین کرده‌اید، اجرا کنید. این کار نشان می‌دهد که شما جدی هستید و به خودتان احترام می‌گذارید.

4. به دنبال مشاوره باشید.

مشاوره می‌تواند به صورت فردی، زوجی، یا خانوادگی باشد. بسته به شرایط خود، می‌توانید بهترین نوع مشاوره را انتخاب کنید.

انتخاب یک مشاور مجرب و متخصص که در زمینه خیانت تخصص داشته باشد، بسیار مهم است. می‌توانید از دوستان و آشنایان خود سوال کنید یا در اینترنت به دنبال مشاور مناسب بگردید.

در طول جلسات مشاوره، با صداقت و باز با مشاور خود صحبت کنید و تمام احساسات و افکار خود را با او در میان بگذارید.

5. خودتان را سرزنش نکنید.

خیانت همسرتان، تقصیر شما نیست. هرگز خودتان را به خاطر این اتفاق سرزنش نکنید و به دنبال مقصر نگردید.

ممکن است به این فکر کنید که چه کاری می‌توانستید انجام دهید تا از این اتفاق جلوگیری کنید. اما این افکار سمی هستند و فقط باعث افزایش احساس گناه و افسردگی شما می‌شوند.

به جای سرزنش خودتان، سعی کنید بر روی التیام زخم‌های عاطفی خود تمرکز کنید و به دنبال راه‌هایی برای بهبود حال خود باشید.

با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید. این احساسات طبیعی هستند و باید به آنها اجازه دهید که بروز پیدا کنند.

اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی با این احساسات کنار بیایید، از یک متخصص کمک بگیرید.

6. به خودتان برسید.

در این شرایط سخت، مراقبت از خودتان بسیار مهم است. به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید و سعی کنید کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می‌دهند.

به خودتان زمان بدهید تا استراحت کنید و ریلکس کنید. می‌توانید به یک سفر کوتاه بروید، به یک ماساژور مراجعه کنید، یا هر کار دیگری که به آرامش شما کمک می‌کند انجام دهید.

7. با دوستان و خانواده خود صحبت کنید.

انتخاب افرادی که به آنها اعتماد دارید و می‌دانید که شما را قضاوت نمی‌کنند، بسیار مهم است. افرادی را انتخاب کنید که می‌توانند به شما گوش دهند و از شما حمایت کنند.

از آنها بخواهید که به شما گوش دهند و از ارائه نصیحت‌های ناخواسته خودداری کنند. گاهی اوقات، فقط نیاز دارید که کسی به حرف‌های شما گوش دهد.

از حمایت آنها سپاسگزار باشید و به آنها بگویید که چقدر قدردان کمک آنها هستید.

8. حریم خصوصی خود را حفظ کنید.

در حالی که صحبت کردن با دوستان و خانواده می‌تواند مفید باشد، باید حریم خصوصی خود را نیز حفظ کنید. از به اشتراک گذاشتن جزئیات بیش از حد با افراد غیرضروری خودداری کنید.

از صحبت کردن در مورد این موضوع در شبکه‌های اجتماعی خودداری کنید. این کار می‌تواند باعث شرمساری و آسیب بیشتر به شما و همسرتان شود.

از گفتن این موضوع به فرزندانتان خودداری کنید، مگر اینکه شرایط خاصی وجود داشته باشد که ایجاب کند آنها را در جریان بگذارید. در صورت نیاز، با یک مشاور در مورد نحوه صحبت با فرزندانتان مشورت کنید.

9. به دنبال شواهد بیشتر نباشید.

بعد از اینکه متوجه خیانت همسرتان شدید، ممکن است وسوسه شوید که به دنبال شواهد بیشتری بگردید. ممکن است بخواهید ایمیل‌ها، پیامک‌ها، و شبکه‌های اجتماعی او را چک کنید.

اما این کار می‌تواند بسیار آسیب‌زا باشد و باعث افزایش استرس و اضطراب شما شود. هر چه بیشتر به دنبال شواهد بگردید، بیشتر درگیر جزئیات خیانت می‌شوید و این می‌تواند روند بهبودی شما را کند کند.

به جای اینکه به دنبال شواهد بیشتر باشید، سعی کنید بر روی احساسات خود تمرکز کنید و به دنبال راه‌هایی برای التیام زخم‌های عاطفی خود باشید.

از خودتان محافظت کنید و از کارهایی که باعث افزایش استرس و اضطراب شما می‌شوند، خودداری کنید.

10. به غریزه خود اعتماد کنید.

اگر احساس می‌کنید که چیزی درست نیست، به غریزه خود اعتماد کنید. غریزه شما اغلب می‌تواند اطلاعاتی را به شما بدهد که منطق شما نمی‌تواند.

اگر احساس می‌کنید که همسرتان دارد به شما دروغ می‌گوید، یا چیزی را از شما پنهان می‌کند، به این احساس خود توجه کنید. ممکن است حق با شما باشد.

اگر شک دارید، سعی کنید با همسرتان صحبت کنید و از او توضیح بخواهید. اگر او حاضر به صحبت کردن نیست، یا توضیحات او قانع کننده نیست، ممکن است لازم باشد اقدامات جدی‌تری انجام دهید.

به خودتان احترام بگذارید و اجازه ندهید که کسی شما را فریب دهد. شما شایسته حقیقت هستید.

به غریزه خود گوش دهید، اما از قضاوت زودهنگام خودداری کنید. سعی کنید با منطق و عقلانیت به این موضوع نگاه کنید و بهترین تصمیم را برای خودتان بگیرید.

11. برای آینده خود برنامه ریزی کنید.

در این شرایط نامطمئن، باید برای آینده خود برنامه ریزی کنید. چه تصمیم بگیرید که در رابطه بمانید، چه تصمیم به جدایی بگیرید، باید برای آینده خود آماده باشید.

به اهداف خود در زندگی فکر کنید و ببینید که چگونه می‌توانید به آنها دست یابید. چه می‌خواهید در زندگی خود به دست آورید؟ چه چیزهایی برای شما مهم هستند؟

در مورد وضعیت مالی خود فکر کنید و ببینید که چگونه می‌توانید از خودتان حمایت کنید. آیا نیاز دارید که شغل جدیدی پیدا کنید؟ آیا نیاز دارید که مهارت‌های جدیدی یاد بگیرید؟

در مورد محل زندگی خود فکر کنید و ببینید که آیا نیاز دارید که به جای دیگری نقل مکان کنید. آیا می‌خواهید در شهر فعلی خود بمانید یا می‌خواهید به شهر دیگری بروید؟

در مورد فرزندانتان فکر کنید و ببینید که چگونه می‌توانید از آنها حمایت کنید. چگونه می‌توانید به آنها کمک کنید تا با این شرایط کنار بیایند؟

12. روی التیام خود تمرکز کنید.

بعد از خیانت همسرتان، باید روی التیام خود تمرکز کنید. خیانت می‌تواند آسیب عمیقی به اعتماد به نفس و عزت نفس شما وارد کند. پس، باید وقت بگذارید تا این آسیب‌ها را التیام بخشید.

به خودتان زمان بدهید تا سوگواری کنید و احساسات خود را تجربه کنید. به خودتان اجازه دهید که غمگین، خشمگین، و ناامید باشید. این احساسات طبیعی هستند و باید به آنها اجازه دهید که بروز پیدا کنند.

با خودتان مهربان باشید و از خودتان مراقبت کنید. به نیازهای خود توجه کنید و کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می‌دهند.

التیام یافتن یک فرآیند زمان‌بر است، اما با صبر و تلاش، می‌توانید به بهبودی کامل برسید.

13. بخشش یا عدم بخشش را انتخاب کنید.

یکی از مهم‌ترین تصمیماتی که باید بگیرید این است که آیا همسرتان را می‌بخشید یا خیر. بخشش یا عدم بخشش، تصمیمی شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی برای این سوال وجود ندارد.

اگر تصمیم به بخشش همسرتان می‌گیرید، این به معنای فراموش کردن خیانت نیست. بلکه به این معناست که شما تصمیم گرفته‌اید که با این موضوع کنار بیایید و به رابطه خود فرصت دوباره‌ای بدهید.

بخشش یک فرآیند است و نیاز به زمان و تلاش دارد. ممکن است سال‌ها طول بکشد تا بتوانید به طور کامل همسرتان را ببخشید.

اگر تصمیم به عدم بخشش همسرتان می‌گیرید، این به معنای این نیست که شما فرد بدی هستید. بلکه به این معناست که شما احساس می‌کنید که نمی‌توانید با این موضوع کنار بیایید و ادامه دادن رابطه برای شما امکان‌پذیر نیست.

عدم بخشش نیز یک انتخاب معتبر است و شما حق دارید که این تصمیم را بگیرید. مهم این است که تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است.

14. تصمیم بگیرید که چه می خواهید.

باید تصمیم بگیرید که چه می‌خواهید. آیا می‌خواهید در رابطه بمانید یا می‌خواهید جدا شوید؟ آیا می‌خواهید به همسرتان فرصت دوباره‌ای بدهید یا می‌خواهید زندگی جدیدی را شروع کنید؟

این تصمیمی است که فقط شما می‌توانید بگیرید. به هیچ کس اجازه ندهید که شما را تحت فشار قرار دهد تا تصمیمی بگیرید که با آن راحت نیستید.

تمام جوانب مثبت و منفی هر تصمیمی را در نظر بگیرید. به احساسات خود توجه کنید و تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است.

اگر تصمیم به ماندن در رابطه می‌گیرید، باید با همسرتان همکاری کنید تا رابطه خود را بهبود بخشید. باید به یکدیگر اعتماد کنید و با هم تلاش کنید تا یک رابطه سالم و پایدار بسازید.

اگر تصمیم به جدایی می‌گیرید، باید به طور محترمانه و مسالمت‌آمیز از یکدیگر جدا شوید. باید برای فرزندانتان یک والد خوب باشید و به آنها کمک کنید تا با این شرایط کنار بیایند.

هر تصمیمی که می‌گیرید، باید برای خودتان احترام قائل باشید و از خودتان مراقبت کنید. شما شایسته شادی و خوشبختی هستید.