زناشویی

بعد از خیانت مردان: 15 گامی که باید بردارید

بعد از <a href="https://mehrangizan.ir/%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d8%ae%db%8c%d8%a7%d9%86%d8%aa-%d9%85%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%86-12-%d9%86%da%a9%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b9%d8%a8%d9%88%d8%b1-%d8%a7%d8%b2-%d8%a8%d8%ad/" target="_blank">خیانت مردان</a> چه کارهایی انجام دهیم؟ 15 نکته

این نکات را در نظر داشته باشید:

✅
به خودتان زمان بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید:
انکار، خشم، غم، گیجی… همه این احساسات طبیعی هستند. به خودتان اجازه دهید آنها را احساس کنید و از سرکوب آنها خودداری کنید.
✅
هیچ تصمیم عجولانه‌ای نگیرید:
تحت تاثیر احساسات شدید، تصمیمی نگیرید که بعداً پشیمان شوید. به خودتان فرصت دهید تا همه جوانب را بسنجید.
✅
جزئیات خیانت را بیش از حد جستجو نکنید:
در حالی که دانستن برخی از جزئیات ممکن است وسوسه‌انگیز باشد، غرق شدن در جزئیات بیشتر از آنچه لازم است، می‌تواند به شما آسیب برساند.
✅
روی سلامت جسمی و روحی خود تمرکز کنید:
در این دوران سخت، مراقبت از خود بسیار مهم است. به طور منظم ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید.
✅
مرزهای خود را تعیین کنید:
مشخص کنید که چه رفتاری را تحمل می‌کنید و چه رفتاری را نه. این مرزها را به طور واضح به همسرتان (و سایر افراد درگیر) ابلاغ کنید.
✅
به خودتان یادآوری کنید که شما مقصر نیستید:
خیانت یک انتخاب است و هیچ کاری که شما انجام داده باشید، این عمل را توجیه نمی‌کند.
✅
در مورد آینده رابطه خود تصمیم بگیرید:
آیا می‌خواهید رابطه خود را نجات دهید؟ آیا می‌خواهید از هم جدا شوید؟ این سوالات را با دقت و با در نظر گرفتن تمام جوانب پاسخ دهید.
✅
در صورت تمایل به ادامه رابطه، به دنبال مشاوره زوج‌درمانی باشید:
اگر تصمیم دارید رابطه خود را نجات دهید، مشاوره زوج‌درمانی می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا مشکلات زمینه‌ای را شناسایی و حل کنید.
✅
در مورد مسائل مالی خود فکر کنید:
در صورت جدایی، باید به فکر آینده مالی خود باشید. با یک مشاور مالی صحبت کنید تا گزینه‌های خود را بررسی کنید.
✅
به فکر امنیت خود باشید:
اگر احساس ناامنی می‌کنید، با یک وکیل یا سازمان‌های حمایت از زنان تماس بگیرید.
✅
از حمایت خانواده و دوستان خود بهره‌مند شوید:
در این دوران سخت، حمایت اطرافیانتان می‌تواند بسیار ارزشمند باشد.
✅
به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید:
از دست دادن اعتماد و آینده‌ای که تصور می‌کردید، غم‌انگیز است. به خودتان اجازه دهید این غم را احساس کنید و از آن عبور کنید.
✅
روی آینده خود تمرکز کنید:
پس از پردازش احساسات و اتخاذ تصمیمات مهم، به فکر ساختن آینده‌ای جدید باشید.

این فرایند زمان می‌برد و آسان نخواهد بود، اما شما قوی هستید و می‌توانید از این چالش عبور کنید.

بعد از خیانت مردان: 15 نکته برای عبور از بحران

1. به خودتان زمان بدهید تا احساساتتان را پردازش کنید

احساسات پس از خیانت بسیار پیچیده و دردناک هستند. خشم، غم، سردرگمی، ناامیدی و ترس تنها بخشی از این احساسات هستند. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید و آنها را انکار نکنید. هیچ عجله ای برای تصمیم گیری وجود ندارد.

2. با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید

صحبت با یک متخصص می‌تواند در درک و پردازش احساسات، تصمیم گیری های آگاهانه و یافتن راه هایی برای التیام کمک کند. یک درمانگر می‌تواند یک فضای امن و بدون قضاوت برای شما فراهم کند تا در مورد تجربیات خود صحبت کنید. آنها میتوانند به شما در شناسایی الگوهای رفتاری ناسالم، توسعه استراتژی های مقابله ای سالم و بهبود سلامت روانتان کمک کنند. در ضمن، یک درمانگر می‌تواند به شما در تصمیم گیری در مورد آینده رابطه تان کمک کند. خجالت نکشید از کمک گرفتن. این نشانه‌ی قدرت شماست، نه ضعف.

3. از خودتان مراقبت کنید

در این دوران سخت، مراقبت از خودتان بسیار مهم است. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید و به شما آرامش می دهند. مراقب سلامت جسمی و روحی خود باشید. استرس می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند، بنابراین باید راه هایی برای مدیریت استرس پیدا کنید. یوگا، مدیتیشن، پیاده روی در طبیعت و گذراندن وقت با عزیزان میتوانند به کاهش استرس کمک کنند.

4. با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید

از حمایت دوستان و خانواده خود بهره مند شوید. با افرادی که به آنها اعتماد دارید در مورد احساساتتان صحبت کنید. آنها میتوانند به شما گوش دهند، به شما دلداری دهند و دیدگاه متفاوتی ارائه دهند. مهارت‌های رابطه زناشویی مراقب باشید با چه کسی صحبت می کنید. به دنبال افرادی باشید که حمایت کننده و همدل هستند، نه کسانی که قضاوت می کنند یا نصیحت های ناخواسته ارائه می دهند.

5. از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید

دیدن زندگی به ظاهر عالی دیگران در شبکه های اجتماعی می‌تواند احساس شما را بدتر کند. برای مدتی از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید تا تمرکز خود را بر التیام و بهبودی خود معطوف کنید. به جای صرف وقت در شبکه های اجتماعی، وقت خود را با عزیزان بگذرانید، کتاب بخوانید، به موسیقی گوش دهید یا هر فعالیت دیگری که به شما آرامش می دهد.

6. تمام حقایق را جمع آوری کنید

قبل از تصمیم گیری در مورد آینده رابطه، سعی کنید تمام حقایق مربوط به خیانت را جمع آوری کنید. از همسرتان در مورد آنچه اتفاق افتاده سوال کنید و به پاسخ های او با دقت گوش دهید. با این حال، مراقب باشید که در جزئیات غرق نشوید. گاهی اوقات، دانستن بیش از حد می‌تواند روند التیام را دشوارتر کند. هدف شما این است که بفهمید چرا این اتفاق افتاده است و آیا همسرتان با صداقت پشیمان است یا خیر.

7. مرزهای خود را تعیین کنید

پس از خیانت، باید مرزهای جدیدی را در رابطه خود تعیین کنید. این مرزها میتوانند شامل انتظارات شما در مورد وفاداری، صداقت و احترام باشند. به همسرتان بگویید که چه چیزی را تحمل می کنید و چه چیزی را تحمل نمی کنید. اگر آنها مایل به رعایت مرزهای شما نیستند، ممکن است لازم باشد که در مورد آینده رابطه خود تجدید نظر کنید.

8. به دنبال نشانه های پشیمانی واقعی باشید

پشیمانی واقعی چیزی فراتر از ابراز تاسف است. به دنبال نشانه هایی باشید که همسرتان واقعاً درک می کند که چه آسیبی به شما وارد کرده است و مصمم است که جبران کند. این نشانه ها میتوانند شامل پذیرش مسئولیت کامل، قطع رابطه با شخص دیگر، تلاش برای جلب اعتماد شما و تمایل به شرکت در مشاوره باشند. اگر همسرتان فقط به دنبال بهانه تراشی یا مقصر جلوه دادن شما است، ممکن است پشیمانی او واقعی نباشد.

9. بخشش یک انتخاب است، نه یک اجبار

بسیاری از مردم فکر می کنند که برای ادامه دادن زندگی باید همسر خود را ببخشند. اما بخشش یک انتخاب است، نه یک اجبار. شما هیچ وظیفه ای ندارید که کسی را که به شما آسیب رسانده است ببخشید.

10. مراقب اعتماد به نفس خود باشید

خیانت می‌تواند به شدت به اعتماد به نفس شما آسیب برساند. ممکن است احساس کنید که به اندازه کافی خوب نیستید، جذاب نیستید یا دوست داشتنی نیستید. روی تقویت اعتماد به نفس خود تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که چه نقاط قوتی دارید و چه دستاوردهایی داشته اید. فعالیت هایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می دهند و از خودتان مراقبت کنید.

11. صبور باشید

رابطه عاطفی - آموزش روابط زناشویی -شناخت مردان و زنان - عشق محبت - روانشناسی مهارت‌های ارتباطی دختران و پسران

13. به دنبال حمایت قانونی باشید (در صورت لزوم)

اگر تصمیم به جدایی دارید، باید با یک وکیل مشورت کنید تا از حقوق خود محافظت کنید. یک وکیل می‌تواند به شما در مورد مسائل مربوط به طلاق، تقسیم دارایی و حضانت فرزندان کمک کند. حتی اگر قصد جدایی ندارید، مشورت با یک وکیل می‌تواند به شما در درک حقوق خود و اتخاذ تصمیمات آگاهانه کمک کند.