چرا در بعضی روابط عاشقانه، یکی از طرفین احساس میکند که به اندازه کافی مورد توجه نیست؟ 19 نکته
احساس کمبود توجه در یک رابطه عاشقانه، تجربهای دردناک و ناخوشایند است که میتواند ریشه در عوامل مختلفی داشته باشد. این احساس میتواند باعث ایجاد ناامنی، اضطراب و حتی خشم در فرد شود و به مرور زمان، کیفیت رابطه را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. در این مقاله، به بررسی 19 نکتهای میپردازیم که میتوانند در بروز این احساس نقش داشته باشند:
اعتماد به نفس پایینی دارند، معمولاً بیشتر در معرض احساس کمبود توجه قرار میگیرند، زیرا دائماً به دنبال تایید و توجه دیگران هستند.
در ضمن، باید با شریک عاطفی خود در مورد احساسات خود صحبت کنید و به دنبال راه حلهای مشترک باشید. مشاوره زوجین نیز میتواند در این زمینه بسیار مفید باشد.
رابطه پایدار نخواهد بود.
سعی کنید همدلی داشته باشید و خودتان را جای طرف مقابل بگذارید تا بتوانید نیازهای او را بهتر درک کنید.
7. عدم قدردانی:
ابراز قدردانی از کارهای کوچک و بزرگی که طرف مقابل برای شما انجام می دهد، بسیار مهم است.عدم قدردانی میتواند باعث شود فرد احساس کند که تلاش هایش دیده نمی شود و ارزشی ندارد.این بدان معنا نیست که باید برای هر کاری که طرف مقابل انجام می دهد، تشکر کنید، بلکه باید به طور کلی از او قدردانی کنید و به او نشان دهید که از حضورش در زندگی خود سپاسگزار هستید.حتی گفتن یک “متشکرم” ساده میتواند تاثیر زیادی داشته باشد.توجه داشته باشید شما میتوانید با انجام کارهایی برای طرف مقابل که می دانید از آنها لذت می برد، قدردانی خود را نشان دهید.
ابراز قدردانی، یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای تقویت روابط است.
وقتی طرف مقابل احساس کند که قدرش را می دانید، احتمال اینکه او نیز به شما توجه بیشتری نشان دهد، افزایش می یابد.سعی کنید قدردانی خود را به طور منظم و با صداقت ابراز کنید.
8. انتظارات غیر واقعی:
گاهی اوقات، احساس عدم توجه ناشی از انتظارات غیر واقعی از طرف مقابل است. هیچ کس نمی تواند تمام نیازهای شما را برآورده کند و انتظار داشتن این موضوع، غیرمنطقی است. باید انتظارات خود را با واقعیت مطابقت دهید و درک کنید که طرف مقابل نیز انسان است و دارای محدودیت هایی است. در ضمن، باید از خودتان نیز بپرسید که آیا شما نیز انتظارات طرف مقابل را برآورده می کنید یا خیر. یک رابطه سالم، بر اساس درک متقابل و تلاش برای برآورده کردن نیازهای یکدیگر بنا شده است. اگر انتظارات غیر واقعی دارید، سعی کنید آنها را تعدیل کنید و به دنبال راه هایی برای برآورده کردن نیازهای خود به روش های دیگر باشید.
9. الگوهای ارتباطی ناسالم:
اگر در رابطه خود الگوهای ارتباطی ناسالم دارید، مانند بحث و جدل های مداوم، سکوت های طولانی مدت، یا عدم توانایی در بیان احساسات، این میتواند باعث شود فرد احساس عدم توجه و بی مهری کند.الگوهای ارتباطی ناسالم میتوانند باعث ایجاد سوء تفاهم ها، نارضایتی ها و احساسات منفی در رابطه شوند.اگر در رابطه خود این الگوها را مشاهده می کنید، سعی کنید آگاهانه تلاش کنید تا آنها را تغییر دهید.میتوانید با یادگیری مهارت های ارتباطی موثر، مانند گوش دادن فعال، بیان احساسات به طور واضح و محترمانه، و حل تعارض ها به طور سازنده، این الگوها را تغییر دهید.
در ضمن، ممکن است نیاز داشته باشید که از یک مشاور کمک بگیرید تا به شما در شناسایی و تغییر این الگوها کمک کند.
تغییر الگوهای ارتباطی ناسالم، زمان و تلاش زیادی می طلبد، اما ارزشش را دارد.با ایجاد الگوهای ارتباطی سالم، میتوانید رابطه ای قوی تر و رضایت بخش تر داشته باشید.
10. مشکلات مربوط به عزت نفس:
گاهی اوقات، احساس عدم توجه ناشی از مشکلات مربوط به عزت نفس است. اگر شما به خودتان ارزش قائل نیستید، ممکن است احساس کنید که شایسته توجه و محبت نیستید. در این صورت، حتی اگر طرف مقابل به شما توجه زیادی نشان دهد، باز هم ممکن است احساس کنید که کافی نیست. برای حل این مشکل، باید روی افزایش عزت نفس خود کار کنید. میتوانید با شناسایی نقاط قوت و ضعف خود، پذیرش خودتان به عنوان یک فرد کامل، و مراقبت از خودتان از لحاظ جسمی و روحی، عزت نفس خود را افزایش دهید. توجه داشته باشید شما میتوانید از یک مشاور کمک بگیرید تا به شما در این زمینه کمک کند. وقتی به خودتان ارزش قائل باشید، دیگران نیز به شما ارزش قائل خواهند شد. عزت نفس بالا، یکی از کلیدهای داشتن روابط سالم و رضایت بخش است.
11. تفاوت در زبانهای عشق:
گری چپمن در کتاب “پنج زبان عشق” مطرح میکند که هر فرد زبان عشق متفاوتی دارد. این زبانها شامل کلام تأییدآمیز، وقت با کیفیت، هدیه دادن، خدمات و تماس فیزیکی هستند. اگر زبان عشق شما با پارتنرتان متفاوت باشد، ممکن است احساس کنید که او به اندازه کافی به شما توجه نمیکند، حتی اگر او در حال ابراز عشق به زبان خودش باشد. مثلا اگر زبان عشق شما وقت با کیفیت باشد، ممکن است از اینکه پارتنرتان برای شما هدیه میخرد اما وقت کافی را با شما نمیگذراند، ناراحت شوید. میتوانید با پرسیدن از پارتنرتان یا انجام تست آنلاین زبان عشق، زبان عشق خود و او را کشف کنید. پس از شناسایی زبانهای عشق، سعی کنید آگاهانه به زبان عشق پارتنرتان صحبت کنید.
12. تجربیات آسیبزای گذشته:
تجربیات آسیبزای گذشته، مانند سوء استفاده عاطفی، بیتوجهی یا خیانت در روابط قبلی، میتواند باعث شود که فرد در روابط جدید احساس ناامنی کند و ترس از رها شدن داشته باشد. این ترس میتواند باعث شود که او به طور مداوم به دنبال نشانههای عدم توجه باشد و حتی رفتارهایی را تفسیر کند که در واقع بیضرر هستند. اگر تجربهای آسیبزا در گذشته داشتهاید، باید برای پردازش این تجربه و بهبودی از اثرات آن وقت بگذارید. میتوانید با صحبت کردن با یک درمانگر یا مشاور، به این هدف دست یابید. در ضمن، باید با پارتنر خود در مورد تجربیات گذشته خود و ترسهایتان صحبت کنید. این کار میتواند به او کمک کند تا شما را بهتر درک کند و به شما اطمینان خاطر دهد.
13. مقایسه با دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، به ویژه در شبکههای اجتماعی، میتواند باعث شود که احساس کنید رابطه شما به اندازه کافی خوب نیست و شما به اندازه کافی مورد توجه قرار نمیگیرید. شبکههای اجتماعی اغلب تصویری غیر واقعی از روابط را به نمایش میگذارند و افراد معمولاً فقط بهترین جنبههای رابطه خود را به اشتراک میگذارند. به جای مقایسه رابطه خود با دیگران، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و برای بهبود جنبههایی که نیاز به توجه دارند، تلاش کنید. به جای تلاش برای داشتن رابطهای شبیه به دیگران، بر روی ایجاد رابطهای که برای شما و پارتنرتان رضایت بخش باشد، تمرکز کنید. در ضمن، سعی کنید زمان کمتری را در شبکههای اجتماعی سپری کنید و بیشتر در دنیای واقعی با پارتنرتان وقت بگذرانید.
14. وجود استرس و فشار:
استرس و فشار ناشی از کار، مشکلات مالی یا سایر عوامل زندگی میتواند باعث شود که فرد کمتر به نیازهای عاطفی پارتنر خود توجه کند. در این شرایط، ممکن است پارتنرتان احساس کند که شما به اندازه کافی به او توجه نمیکنید، حتی اگر شما در واقع در تلاش برای حل مشکلات زندگی خود باشید. اگر در حال تجربه استرس و فشار هستید، باید این موضوع را با پارتنر خود در میان بگذارید و از او بخواهید که در این شرایط از شما حمایت کند. در ضمن، باید راههای سالمی برای مدیریت استرس خود پیدا کنید، مانند ورزش کردن، مدیتیشن یا گذراندن وقت با دوستان و خانواده. با مدیریت استرس خود، میتوانید انرژی بیشتری برای توجه به نیازهای پارتنر خود داشته باشید. مراقبت از سلامت روانی خود، یکی از مهمترین کارهایی است که میتوانید برای داشتن یک رابطه سالم انجام دهید.
15. عدم تطابق نیازها:
گاهی اوقات، مشکل این است که نیازهای عاطفی شما و پارتنرتان با هم تطابق ندارند.مثلا ممکن است شما به توجه و ابراز محبت زیادی نیاز داشته باشید، در حالی که پارتنرتان فردی مستقل و کمتوقع باشد.در این شرایط، ممکن است شما احساس کنید که پارتنرتان به اندازه کافی به شما توجه نمیکند، حتی اگر او در واقع در حال ابراز عشق به روش خودش باشد.برای حل این مشکل، باید در مورد نیازهای خود با پارتنرتان صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق برسید.ممکن است لازم باشد که شما کمی انعطافپذیر باشید و نیازهای خود را تعدیل کنید، و یا ممکن است لازم باشد که پارتنرتان تلاش بیشتری برای برآورده کردن نیازهای شما انجام دهد.
اگر نیازهای شما و پارتنرتان به طور اساسی با هم متفاوت هستند، ممکن است لازم باشد که با یک مشاور صحبت کنید تا به شما در پیدا کردن راهحلهای مناسب کمک کند.
مهم این است که با یکدیگر صادق باشید و برای حل مشکلات رابطه خود تلاش کنید.
16. عدم برقراری ارتباط چشمی:
ارتباط چشمی یکی از مهمترین راههای برقراری ارتباط عاطفی است. وقتی با کسی صحبت میکنید و به چشمان او نگاه میکنید، نشان میدهید که به او توجه دارید و به حرفهایش اهمیت میدهید. عدم برقراری ارتباط چشمی میتواند باعث شود که فرد احساس کند که نادیده گرفته میشود و حرفهایش مهم نیستند. اگر متوجه شدهاید که با پارتنر خود ارتباط چشمی برقرار نمیکنید، سعی کنید آگاهانه تلاش کنید تا این عادت را تغییر دهید. هنگام صحبت کردن با پارتنرتان، به چشمان او نگاه کنید و سعی کنید تماس چشمی را حفظ کنید. سعی کنید با پارتنر خود در مورد این موضوع صحبت کنید و به یک توافق برسید.
17. بی توجهی به مناسبت ها:
فراموش کردن تولد، سالگرد یا سایر مناسبتهای مهم، میتواند به شدت باعث احساس بیاهمیتی شود.این نشان میدهد که طرف مقابل به اندازه کافی به جزئیات زندگی شما اهمیت نمیدهد.حتی اگر فردی نیستید که به این مناسبتها اهمیت زیادی میدهید، به خاطر داشته باشید که برای پارتنر شما ممکن است مهم باشند.برنامهریزی یک سورپرایز کوچک یا حتی یک تبریک صمیمانه میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.از تقویمها و یادآورها برای ثبت این تاریخها استفاده کنید.این کار نشان میدهد که شما به فکر هستید و تلاش میکنید تا به نیازهای پارتنر خود توجه کنید.
در مورد انتظارات یکدیگر در مورد این مناسبتها صحبت کنید.
این کار از بروز سوءتفاهمها و نارضایتیها جلوگیری میکند.این کارها نشان میدهد که پارتنر شما برایتان اهمیت دارد و در زندگیتان نقش مهمی دارد.کوچکترین حرکات در این روزها میتواند اثرات بزرگی در استحکام رابطه شما داشته باشد.
18. عدم حمایت عاطفی:
عدم حمایت عاطفی در زمانهای سخت و چالشبرانگیز، میتواند احساس تنهایی و بیکسی شدیدی را به همراه داشته باشد. زمانی که به حمایت و همدلی پارتنر خود نیاز دارید، اما او در دسترس نیست یا به نیازهای شما بیتوجه است، این میتواند نشانهای از عدم توجه کافی باشد. 
تقویت رابطه شما کمک میکند. اگر پارتنر شما از نظر عاطفی در دسترس نیست، ممکن است لازم باشد در مورد این موضوع با او صحبت کنید و به دنبال راه حلهایی برای بهبود این وضعیت باشید. عدم حمایت عاطفی میتواند به مرور زمان باعث فرسودگی و نارضایتی در رابطه شود.
19. انتظارات نامشخص در رابطه:
در یک رابطه، عدم وجود انتظارات مشخص و تعریف شده میتواند به احساس عدم توجه و بلاتکلیفی منجر شود. وقتی طرفین نمیدانند که از رابطه چه میخواهند و نقش هر کدام در رابطه چیست، احتمال ایجاد سوءتفاهم و نارضایتی افزایش مییابد. با پارتنر خود در مورد انتظارات خود از رابطه صحبت کنید. در مورد اهداف مشترک، نقش هر کدام در رابطه و انتظارات خود از رفتار و تعامل با یکدیگر صحبت کنید. تعیین مرزها در رابطه بسیار مهم است. مرزها مشخص میکنند که چه رفتارهایی قابل قبول هستند و چه رفتارهایی غیرقابل قبول. این کار به حفظ احترام و سلامت رابطه کمک میکند. انتظارات نامشخص میتواند منجر به احساس سردرگمی و عدم امنیت در رابطه شود. با تعریف انتظارات مشخص، میتوانید به ایجاد یک رابطه پایدار و رضایتبخش کمک کنید.
یه چیزی که باعث شد یه مدت حس کنم اصلا دیده نمیشم این بود که هر بار حرف میزدم، اون وسط حرف میپرید یا حواسش به گوشیش بود 📱😑 کم کم دیگه دلم نمیخواست چیزی بگم، چون حس میکردم صدام به جایی نمیرسه… اشتباهی که کردم این بود که هیچی نگفتم، خودمو قانع کردم که شاید زیادی حساسم، ولی واقعیت اینه که وقتی نیازتو نگه میداری، یه جایی با یه انفجار کوچیک همه چی میریزه به هم 💥 باید بلد باشیم حرف بزنیم، نه با دعوا، با دل، با وضوح، با احترام 🫂