این نکات، مجموعه‌ای از راهکارهای عملی و بینش‌های روانشناختی هستند که با به کارگیری آنها، می‌توانید ارتباط خود را بهبود بخشیده و از سوءتفاهم‌ها جلوگیری کنید.

• ✅

  فعالانه گوش کنید:

  هنگامی که شریک عاطفی‌تان صحبت می‌کند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. به زبان بدن، لحن صدا و کلمات او دقت کنید و از قطع کردن صحبت‌هایش خودداری کنید.
• ✅

  سوال بپرسید:

  برای اطمینان از اینکه منظور او را به درستی متوجه شده‌اید، سوال بپرسید و ابهامات را برطرف کنید. مثلا می‌توانید بپرسید: “منظورت از این حرف دقیقا چی بود؟” یا “آیا درست متوجه شدم که. . . ؟”
• ✅

  همدلی کنید:

  خود را جای او بگذارید و سعی کنید دنیا را از دریچه چشم او ببینید. احساسات او را درک کنید و نشان دهید که به حرف‌هایش اهمیت می‌دهید.

• ✅

  احساسات خود را بیان کنید:

  درباره احساسات خود با شریک عاطفی‌تان صحبت کنید و از او بخواهید که احساساتش را نیز با شما در میان بگذارد. این کار به ایجاد صمیمیت و اعتماد در رابطه کمک می‌کند.
• ✅

  زبانی مشترک پیدا کنید:

  سعی کنید بفهمید که شریک عاطفی‌تان به چه زبانی عشق را ابراز می‌کند (کلمات تأیید، وقت با کیفیت، هدیه دادن، خدمت کردن، تماس فیزیکی) و متقابلاً به همان زبان با او صحبت کنید.
• ✅

  به زبان بدن توجه کنید:

  زبان بدن می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات و افکار فرد به شما بدهد. به حالات چهره، حرکات دست و پا، و طرز نشستن شریک عاطفی‌تان دقت کنید.
• ✅

  از قضاوت کردن خودداری کنید:

  سعی کنید بدون قضاوت کردن به حرف‌های شریک عاطفی‌تان گوش دهید و به او اجازه دهید که آزادانه احساسات و افکار خود را بیان کند.
• ✅

  به نیازهای او احترام بگذارید:

  هر فردی نیازهای متفاوتی دارد. به نیازهای شریک عاطفی‌تان احترام بگذارید و سعی کنید تا حد امکان آنها را برآورده کنید.
• ✅

  مرزها را رعایت کنید:

  هر رابطه‌ای نیاز به مرزهایی دارد. مرزهای شخصی و عاطفی شریک عاطفی‌تان را رعایت کنید و از او نیز بخواهید که مرزهای شما را رعایت کند.
• ✅

  از انتظارات غیرواقعی دوری کنید:

  هیچ کس کامل نیست. از شریک عاطفی‌تان انتظار نداشته باشید که همیشه کامل و بی‌نقص باشد.
• ✅

  ببخشید و فراموش کنید:

  همه اشتباه می‌کنند. یاد بگیرید که اشتباهات شریک عاطفی‌تان را ببخشید و آنها را فراموش کنید.
• ✅

  با هم وقت بگذرانید:

  زمانی را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که هر دوی شما از آن لذت می‌برید. این کار به تقویت رابطه و ایجاد خاطرات مشترک کمک می‌کند.
• ✅

  از تکنولوژی فاصله بگیرید:

  وقتی با شریک عاطفی‌تان وقت می‌گذرانید، تلفن همراه و سایر وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به او معطوف کنید.
• ✅

  مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید:

  مطالعه کتاب‌ها و مقالات مربوط به مهارت‌های ارتباطی و شرکت در کارگاه‌های آموزشی می‌تواند به شما در بهبود ارتباط با شریک عاطفی‌تان کمک کند.
• ✅

  به دنبال کمک حرفه‌ای باشید:

  اگر در درک شریک عاطفی‌تان مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
• ✅

  صبر داشته باشید:

  درک متقابل نیازمند زمان و تلاش است. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه تغییر کند.
• ✅

  به شهود خود اعتماد کنید:

  گاهی اوقات، بهترین راه برای درک شریک عاطفی‌تان، اعتماد به شهود و غریزه خودتان است.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید درک عمیق‌تری از شریک عاطفی‌تان پیدا کنید و رابطه‌ای سالم‌تر، شادتر و پایدارتر را تجربه کنید. تلاش مستمر و تعهد به درک یکدیگر، کلید موفقیت در هر رابطه‌ای است.

17 نکته برای درک عمیق تر در رابطه

1. فعالانه گوش دهید

گوش دادن فعالانه فراتر از شنیدن صرف است. به معنای تمرکز کامل بر روی حرف های طرف مقابل، درک احساسات و دیدگاه او و نشان دادن این درک با پاسخ های مناسب است. هنگام گوش دادن فعالانه، ارتباط چشمی برقرار کنید، زبان بدن او را درک کنید و از قطع کردن صحبت او خودداری کنید. پرسیدن سوالات باز می‌تواند به درک بهتر منظور طرف مقابل کمک کند. به لحن صدا و زیر و بم حرف های او توجه کنید. از حواس پرتی دوری کنید و تمام توجه خود را به او معطوف کنید. سعی کنید درک کنید که چرا او این حرف ها را می زند و چه احساسی دارد.

2. همدلی را تمرین کنید

سعی کنید خود را در موقعیت او تصور کنید و از زاویه دید او به مسائل نگاه کنید. به احساسات او اعتبار دهید و نشان دهید که متوجه هستید چه احساسی دارد. از قضاوت کردن او خودداری کنید و سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید. نشان دهید که در کنارش هستید و از او حمایت می کنید. از گفتن جملاتی مانند “من می فهمم” خودداری کنید، مگر اینکه واقعاً احساس او را درک کنید.

3. صبور باشید

درک کامل یک فرد زمان می برد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز را بلافاصله بفهمید. اجازه دهید رابطه به طور طبیعی پیش برود و به طرف مقابل زمان کافی برای باز کردن خودش بدهید. از فشار آوردن به طرف مقابل برای صحبت کردن درباره چیزهایی که آمادگی ندارند خودداری کنید. به زمان و فضای شخصی او احترام بگذارید. به خودتان نیز زمان بدهید تا او را درک کنید.

4. سوال بپرسید

از پرسیدن سوالاتی که فقط پاسخ “بله” یا “خیر” دارند خودداری کنید. از پرسیدن سوالات شخصی و حساس در مراحل اولیه رابطه خودداری کنید. هدف از پرسیدن سوالات، یادگیری و درک بهتر است، نه بازجویی. به پاسخ های او با دقت گوش دهید و سوالات پیگیری بپرسید.

5. زبان بدن را بشناسید

زبان بدن می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات و افکار طرف مقابل در اختیار شما قرار دهد. به حالت های صورت، حرکات دست ها و وضعیت بدن او توجه کنید. ارتباط چشمی می‌تواند نشان دهنده علاقه و توجه باشد. دست به سینه بودن می‌تواند نشان دهنده دفاعی بودن یا بسته بودن باشد. لبخند زدن می‌تواند نشان دهنده شادی و رضایت باشد. مراقب باشید که زبان بدن خودتان نیز پیامی را منتقل می کند. زبان بدن را در کنار کلام در نظر بگیرید تا درک کاملی از منظور طرف مقابل داشته باشید.

6. از قضاوت کردن خودداری کنید

قضاوت کردن مانع از درک واقعی طرف مقابل می شود. سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید و از پیش داوری در مورد او خودداری کنید. همه ما انسان هستیم و اشتباه می کنیم. سعی کنید به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید. از مقایسه کردن او با دیگران خودداری کنید. پذیرفتن او همانطور که هست، به او احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن می دهد. قضاوت کردن می‌تواند باعث ایجاد احساس شرم و گناه در او شود. سعی کنید با دید مثبت و سازنده به او نگاه کنید.

7. ارزش های او را بشناسید

درباره ارزش های خانوادگی، ارزش های اخلاقی و ارزش های شخصی او سوال بپرسید. به نحوه رفتار او در موقعیت های مختلف توجه کنید تا ارزش های او را شناسایی کنید. ارزش های او میتوانند با ارزش های شما متفاوت باشند، و این طبیعی است. احترام به ارزش های او، حتی اگر با آنها موافق نباشید، بسیار مهم است. هماهنگی ارزش ها می‌تواند به ایجاد یک رابطه قوی تر و پایدارتر کمک کند. عدم هماهنگی ارزش ها می‌تواند منجر به درگیری و سوء تفاهم شود.

8. به احساسات او احترام بگذارید

احساسات او هر چه که باشند، معتبر هستند. از دست کم گرفتن یا نادیده گرفتن احساسات او خودداری کنید. به او اجازه دهید احساسات خود را آزادانه بیان کند و او را برای این کار سرزنش نکنید. به او بگویید که متوجه هستید چه احساسی دارد و در کنارش هستید. از گفتن جملاتی مانند “دلیلی نداره ناراحت باشی” خودداری کنید. به او فضای کافی بدهید تا احساسات خود را پردازش کند. از تلاش برای تغییر احساسات او خودداری کنید. حمایت و همدلی شما می‌تواند به او کمک کند تا احساسات خود را مدیریت کند.

9. از کلیشه ها دوری کنید

کلیشه ها میتوانند مانع از درک واقعی یک فرد شوند. همه افراد منحصر به فرد هستند و نمی توان آنها را در یک قالب کلیشه ای جای داد. سعی کنید او را به عنوان یک فرد منحصر به فرد بشناسید و از پیش داوری در مورد او بر اساس کلیشه ها خودداری کنید. به جای تمرکز بر روی برچسب ها، بر روی ویژگی های فردی او تمرکز کنید. از تعمیم دادن رفتار او بر اساس جنسیت، نژاد یا ملیت خودداری کنید. به او فرصت دهید تا خودش را معرفی کند. ذهن خود را باز نگه دارید و آماده یادگیری چیزهای جدید باشید. کلیشه ها میتوانند باعث ایجاد سوء تفاهم و تبعیض شوند.

10. تعاملات غیرکلامی را تحلیل کنید

لحن صدای او می‌تواند نشان دهنده احساسات او باشد. سرعت صحبت کردن می‌تواند نشان دهنده اضطراب یا هیجان باشد. مکث ها میتوانند نشان دهنده تردید یا تفکر باشند. مراقب باشید که تعاملات غیرکلامی میتوانند تفسیرهای متفاوتی داشته باشند. تعاملات غیرکلامی را در کنار کلام در نظر بگیرید تا درک کاملی از منظور طرف مقابل داشته باشید.

11. از اشتباهات درس بگیرید

همه ما در روابط خود اشتباه می کنیم. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و تلاش کنیم تا آنها را تکرار نکنیم. به جای سرزنش کردن خود یا طرف مقابل، سعی کنید بفهمید چه اتفاقی افتاده است و چگونه می‌توانید در آینده بهتر عمل کنید. اشتباهات فرصتی برای یادگیری و رشد هستند. از عذرخواهی کردن نترسید و اشتباهات خود را بپذیرید. سعی کنید بفهمید که چرا اشتباه کرده اید. به طرف مقابل فرصت دهید تا شما را ببخشد. تعهد کنید که در آینده بهتر عمل خواهید کرد.

12. به تفاوت ها احترام بگذارید

تفاوت ها میتوانند فرصتی برای رشد و یادگیری باشند. از تلاش برای شبیه کردن طرف مقابل به خودتان خودداری کنید. تفاوت ها را به عنوان منبع الهام در نظر بگیرید. تفاوت ها میتوانند باعث ایجاد چالش هایی در رابطه شوند، اما می توان بر آنها غلبه کرد. احترام به تفاوت ها می‌تواند باعث ایجاد یک رابطه صمیمانه تر و پایدارتر شود.

13. فعالانه درگیر باشید

برای درک بهتر طرف مقابل، فعالانه در زندگی او درگیر شوید. به علایق او توجه کنید، در فعالیت های مورد علاقه اش شرکت کنید و از او در مورد رویدادهای مهم زندگی اش بپرسید. نشان دهید که به زندگی او اهمیت می دهید. وقت با کیفیت با او بگذرانید. از او در مورد کار، خانواده و دوستانش بپرسید. در مشکلات و چالش های زندگی در کنارش باشید. با شرکت در فعالیت های مشترک، خاطرات مشترک بسازید.

14. خودآگاه باشید

درک خودتان اولین قدم برای درک دیگران است. قبل از اینکه بتوانید طرف مقابل را درک کنید، باید خودتان را بشناسید. از نقاط قوت و ضعف خود آگاه باشید، ارزش های خود را بشناسید و بدانید چه چیزی باعث خوشحالی یا ناراحتی شما می شود. برای افزایش خودآگاهی، می‌توانید از مدیتیشن، نوشتن خاطرات و مشاوره استفاده کنید. خودآگاهی یک فرآیند مادام العمر است. هر چه بیشتر خودتان را بشناسید، بهتر می‌توانید دیگران را درک کنید.

15. ارتباطات غیرکلامی خود را بررسی کنید

همانطور که به زبان بدن طرف مقابل توجه می‌کنید، باید از زبان بدن خود نیز آگاه باشید. آیا پیام‌هایی که ارسال می‌کنید با کلماتی که به زبان می‌آورید همخوانی دارد؟ آیا ناخودآگاه پیام‌های منفی ارسال می‌کنید؟ در آینه به زبان بدن خود نگاه کنید. از دوستان خود بازخورد بگیرید. به این فکر کنید که چگونه زبان بدن شما بر دیگران تأثیر می گذارد. سعی کنید زبان بدن مثبت و سازنده ای داشته باشید. ارتباطات غیرکلامی شما می‌تواند بر روابط شما تأثیر زیادی بگذارد. با آگاهی از زبان بدن خود، می‌توانید روابط بهتری ایجاد کنید.

16. به غریزه خود اعتماد کنید

گاهی اوقات، غریزه شما می‌تواند اطلاعات مهمی در مورد طرف مقابل به شما بدهد. اگر احساس می کنید که چیزی درست نیست، به غریزه خود اعتماد کنید و بیشتر تحقیق کنید. البته، باید غریزه خود را با شواهد و منطق متعادل کنید. غریزه شما بر اساس تجربیات گذشته شما شکل گرفته است. غریزه خود را نادیده نگیرید. البته، غریزه شما همیشه درست نیست. باید غریزه خود را با شواهد و منطق متعادل کنید. اگر احساس می کنید که چیزی درست نیست، به غریزه خود اعتماد کنید و بیشتر تحقیق کنید.

17. منعطف باشید

افراد در طول زمان تغییر می کنند و رابطه شما نیز باید با این تغییرات سازگار شود. منعطف باشید و آماده باشید تا دیدگاه خود را تغییر دهید و با شرایط جدید سازگار شوید. اگر می خواهید رابطه شما پایدار بماند، باید منعطف باشید. سعی کنید دیدگاه خود را تغییر دهید. با شرایط جدید سازگار شوید. رابطه شما نیز باید با تغییرات زندگی سازگار شود.