چطور در یک رابطه عاشقانه از درگیریهای بیپایان جلوگیری کنیم؟
زندگی مشترک هستند. اما تکرار درگیریها و تبدیل شدن آنها به یک چرخه معیوب میتواند به مرور زمان صمیمیت و عشق را از بین ببرد. خوشبختانه با اتخاذ راهکارهایی ساده و عملی میتوان از بروز این درگیریهای بیپایان جلوگیری کرد و یک رابطه سالم و شاد را حفظ نمود.
2. انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
هیچ فردی کامل نیست و نباید انتظار داشته باشید که شریک زندگیتان تمام نیازهای شما را برآورده کند.3. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید:
به جای اینکه انگشت اتهام را به سوی شریک زندگیتان بگیرید، سعی کنید بر روی حل مسئله تمرکز کنید.4. به دنبال ریشه اصلی مشکل باشید:
اغلب اوقات درگیریهای سطحی، نشانهای از مشکلات عمیقتر هستند. سعی کنید علت اصلی نارضایتیهای خود را پیدا کنید.5. زمان مناسب برای گفتگو را انتخاب کنید:
هرگز در حالی که خسته، گرسنه یا عصبانی هستید، در مورد مسائل مهم بحث نکنید.6. زبان بدن خود را کنترل کنید:
از حالتهای تهاجمی، تمسخرآمیز یا بیاعتنایی پرهیز کنید.7. از پرهیز کنید:
نگویید “تو همیشه. . . ” یا “تو هیچوقت. . . “.8. به جای قضاوت، توصیف کنید:
به جای اینکه بگویید “تو بیمسئولیتی”، بگویید “من ناراحت میشوم وقتی که کارهایت را به موقع انجام نمیدهی”.9. احساسات خود را مدیریت کنید:
قبل از اینکه احساساتتان از کنترل خارج شوند، مکالمه را متوقف کنید و به خودتان فرصت دهید تا آرام شوید.10. از شوخی برای کاهش تنش استفاده کنید:
البته به شرطی که شوخی شما توهینآمیز یا تحقیرآمیز نباشد.11. مهارتهای حل مسئله را یاد بگیرید:
سعی کنید به طور مشترک راهحلهایی برای مشکلات خود پیدا کنید که برای هر دو طرف قابل قبول باشند.12. انعطافپذیر باشید:
همیشه نباید حق با شما باشد. گاهی اوقات لازم است که از خواستههای خود کوتاه بیایید.13. ببخشید و فراموش کنید:
کینهتوزی و نگه داشتن خشم، سم رابطهتان است. سعی کنید اشتباهات یکدیگر را ببخشید و به آینده نگاه کنید.14. به یکدیگر فضای شخصی بدهید:
هر فردی به زمانهایی برای تنهایی و استراحت نیاز دارد.15. علایق مشترک پیدا کنید:
انجام فعالیتهایی که هر دو از آنها لذت میبرید، میتواند صمیمیت شما را افزایش دهد.16. قدردانی خود را ابراز کنید:
به شریک زندگیتان نشان دهید که چقدر برای او ارزش قائل هستید و از زحماتش قدردانی میکنید.
رابطه عاشقانه است.
18. از کمک حرفهای دریغ نکنید:
اگر احساس میکنید نمیتوانید به تنهایی مشکلاتتان را حل کنید، از یک مشاور زوجدرمانگر کمک بگیرید.19. اهداف مشترک تعیین کنید:
داشتن اهداف مشترک، به شما انگیزه میدهد تا با هم برای رسیدن به آنها تلاش کنید.21. خودتان را دوست داشته باشید:
قبل از اینکه بتوانید کسی را دوست داشته باشید، باید خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.با به کارگیری این نکات ساده میتوانید از بسیاری از درگیریهای بیپایان در رابطه خود جلوگیری کنید و یک زندگی عاشقانه شاد و پایدار را تجربه کنید.
موفق باشید!
قبل از اینکه هر واکنشی نشان دهید، سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید. دیدگاه او را درک کنید و به احساساتش احترام بگذارید.
این به معنای موافقت با او نیست، بلکه به معنای تلاش برای درک اوست.
به جای قضاوت، کنجکاو باشید. بپرسید که چرا این احساس را دارد و به پاسخ او با دقت گوش دهید.
مثلاً به جای اینکه بگویید “>
وقتی او احساس کند که درک شده، احتمال اینکه دفاعی شود کمتر میشود.
2. ارتباط مؤثر برقرار کنید:
به جای سرزنش و انتقاد، از “من” استفاده کنید و احساسات و نیازهای خود را بیان کنید. مثلاً به جای “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “وقتی دیر میرسی، من نگران میشوم و احساس میکنم که برایت مهم نیستم”. هنگام صحبت کردن، به زبان بدن خود توجه کنید. از تماس چشمی، لبخند و حالت بدنی باز استفاده کنید تا نشان دهید که به صحبتهای او اهمیت میدهید. زمان مناسبی را برای گفتگو انتخاب کنید. وقتی هر دو آرام و آماده صحبت هستید، احتمال اینکه گفتگو سازنده باشد بیشتر است. از قطع کردن صحبت طرف مقابل خودداری کنید. اجازه دهید او حرف خود را تمام کند و سپس پاسخ دهید. از کلمات مودبانه مانند “لطفاً” و “متشکرم” استفاده کنید. این نشان میدهد که به طرف مقابل خود احترام میگذارید.
3. انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
هیچ کس کامل نیست. انتظار نداشته باشید که شریک زندگیتان همیشه مطابق میل شما رفتار کند. بپذیرید که اختلاف نظرها بخشی طبیعی از هر رابطهای هستند. مهم این است که چگونه با آنها برخورد میکنید. انتظارات خود را به طور واضح بیان کنید. اگر شریک زندگیتان نمیداند که چه چیزی از او انتظار دارید، نمیتواند انتظارات شما را برآورده کند. آماده باشید که در مورد انتظارات خود مصالحه کنید. هیچ کس نباید تمام انتظارات خود را رها کند. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطهای منحصر به فرد است. تغییر زمان میبرد. صبور باشید و به شریک زندگیتان فرصت دهید تا تغییر کند.
4. ببخشید و فراموش کنید:
کینه توزی و نگه داشتن خشم فقط باعث آسیب رساندن به خودتان و رابطهتان میشود. ببخشید، اما به این معنی نیست که فراموش کنید. از اشتباهات گذشته درس بگیرید و از تکرار آنها جلوگیری کنید. بخشیدن یک فرآیند است، نه یک رویداد. ممکن است مدتی طول بکشد تا بتوانید کسی را به طور کامل ببخشید. بخشیدن به نفع خودتان است. با رها کردن خشم و کینه، میتوانید آرامش بیشتری داشته باشید. اگر نمیتوانید کسی را ببخشید، از یک مشاور کمک بگیرید.
5. به خودتان و رابطهتان اهمیت دهید:
زمانی را با هم بگذرانید و به فعالیتهایی که هر دو از آنها لذت میبرید بپردازید. این به تقویت پیوند بین شما کمک میکند. به یکدیگر نشان دهید که چقدر برایتان مهم هستید. از کلمات محبت آمیز، لمس و هدایای کوچک استفاده کنید. از رابطه خود محافظت کنید. اجازه ندهید افراد دیگر در رابطه شما دخالت کنند. مراقب سلامت جسمی و روحی خود باشید. وقتی حالتان خوب باشد، بهتر میتوانید با مشکلات رابطه کنار بیایید. به دنبال راههایی برای رشد و بهبود فردی و رابطهای خود باشید.
