چطور میتوان در یک رابطه عاشقانه از “ترس از ترک شدن” جلوگیری کرد؟
ترس از ترک شدن، سایهای آزاردهنده است که میتواند بر روابط عاشقانه ما سنگینی کند. این ترس میتواند باعث رفتارهای مخرب، حسادتهای بیمورد و آسیب رساندن به رابطهای شود که عمیقاً به آن اهمیت میدهیم. خوشبختانه، راههایی برای مقابله با این ترس وجود دارد و میتوان با تمرین و آگاهی، روابطی سالمتر و پایدارتر بنا نهاد.
غلبه بر ترس از ترک شدن یک فرآیند زمانبر است. به خودتان فرصت دهید و از پیشرفتهای کوچک خود قدردانی کنید.
رابطه عاشقانه از “ترس از ترک شدن” جلوگیری کرد؟ 18 نکته کلیدی
1. خودآگاهی را تقویت کنید
ترس از ترک شدن اغلب ریشه در ناامنیهای درونی دارد. قبل از هر چیز، نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنید. درک کنید که چرا این ترس را تجربه میکنید. آیا تجربههای گذشته در این ترس دخیل هستند؟به احساسات خود توجه کنید. چه موقعهایی این ترس بیشتر فعال میشود؟ چه افکاری در این لحظات به ذهنتان میرسد؟ با شناخت الگوهای فکری و رفتاری خود، میتوانید گامهای موثری برای مدیریت ترس بردارید. خودآگاهی، اولین قدم برای تغییر است. وقتی بدانید چه چیزی شما را آزار میدهد، بهتر میتوانید آن را کنترل کنید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خود یادآوری کنید که چه تواناییهایی دارید. به دنبال درمان حرفه ای باشید اگر ترس های شما شدید و غیرقابل کنترل است. به خودتان یادآوری کنید که هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند.
2. با شریک عاطفی خود با صداقت صحبت کنید
مهمترین قدم، صحبت کردن با شریک زندگیتان است. احساسات خود را به اشتراک بگذارید، اما از سرزنش کردن خودداری کنید. به جای اینکه بگویید “تو باعث میشی من احساس ناامنی کنم”، بگویید “من احساس ناامنی میکنم و دوست دارم در این مورد با تو صحبت کنم”. شنونده خوبی باشید. به حرفهای شریک عاطفیتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از جملات “من” استفاده کنید. این کار باعث میشود که مکالمه سازندهتر و کمتر تدافعی باشد. صبور باشید. تغییر زمان میبرد. انتظار نداشته باشید که شریک زندگیتان یک شبه تمام نگرانیهای شما را برطرف کند. 
احساس امنیت بیشتری بدهید.
3. مرزهای سالم تعیین کنید
مرزها باید مشخص، واضح و قابل اجرا باشند. مثلا میتوانید بگویید “من نیاز دارم که هر شب حداقل 8 ساعت بخوابم” یا “من نمیتوانم همیشه در دسترس باشم”. به مرزهای خود پایبند باشید. اگر به مرزهای خود احترام نگذارید، دیگران هم این کار را نخواهند کرد. به شریک عاطفیتان اطلاع دهید که چه مرزهایی دارید و چرا این مرزها برای شما مهم هستند. اگر شریک عاطفیتان به مرزهای شما احترام نمیگذارد، قاطعانه با او صحبت کنید. در مورد مرزهایی که برای شما مهم هستند، با خودتان صادق باشید.
4. استقلال خود را حفظ کنید
حتی در یک رابطه عاشقانه، باید استقلال خود را حفظ کنید. این به معنای داشتن علایق، سرگرمیها و دوستان جداگانه از شریک عاطفیتان است. وقتی استقلال خود را حفظ میکنید، احساس اعتماد به نفس بیشتری میکنید و وابستگی ناسالمی به شریک زندگیتان پیدا نمیکنید. وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید. به فعالیتهایی که از آن لذت میبرید، ادامه دهید. از نظر مالی مستقل باشید. در صورت امکان، درآمد خود را داشته باشید و پس انداز کنید. استقلال، جذابیت شما را بیشتر میکند. وقتی فردی مستقل باشید، جذابتر و دوستداشتنیتر به نظر میرسید. 
5. روی ارتباطات باز و با صداقت تمرکز کنید
ارتباطات باز و با صداقت، سنگ بنای هر رابطه موفقی است. سعی کنید در مورد هر چیزی با شریک زندگیتان صحبت کنید، حتی چیزهایی که گفتنشان سخت است. به شریک عاطفیتان اعتماد کنید و به او اجازه دهید که به شما اعتماد کند. اعتماد، پایهای برای امنیت و آرامش در رابطه است. از قضاوت کردن و سرزنش کردن خودداری کنید. سعی کنید شنونده خوبی باشید و دیدگاه شریک زندگیتان را درک کنید. در مورد احساسات خود صادق باشید. اگر ناراحت، عصبانی یا ترسیدهاید، آن را پنهان نکنید. از زبان بدن خود آگاه باشید. زبان بدن شما میتواند پیامهای زیادی را منتقل کند. با لحن مهربان و محترمانه صحبت کنید.
6. قدردانی خود را ابراز کنید
به شریک عاطفیتان نشان دهید که قدردان حضور او در زندگی خود هستید.به او بگویید که چه چیزهایی در موردش دوست دارید و از چه کارهایی که برای شما انجام میدهد، سپاسگزار هستید.از کلمات محبتآمیز استفاده کنید.گفتن کلماتی مانند “دوستت دارم” یا “تو فوقالعادهای” میتواند تاثیر زیادی داشته باشد.کارهای کوچک برای او انجام دهید.یک یادداشت عاشقانه بنویسید، یک فنجان چای برایش درست کنید یا او را به یک شام رمانتیک دعوت کنید.از شریک عاطفیتان تعریف کنید.به او بگویید که چقدر جذاب، باهوش یا مهربان است.به او توجه کامل داشته باشید.
وقتی با او صحبت میکنید، تمام توجه خود را به او معطوف کنید و از چک کردن تلفن همراه خودداری کنید.
تشکر کردن از کارهای کوچک میتواند تاثیر زیادی داشته باشد.به او بگویید که چقدر خوشحالید که او را در زندگی خود دارید.
7. به خودتان عشق بورزید
مهمترین رابطهای که در زندگی دارید، رابطهای است که با خودتان دارید. اگر خودتان را دوست نداشته باشید، نمیتوانید از دیگران انتظار داشته باشید که شما را دوست داشته باشند. به خودتان احترام بگذارید. با خودتان مهربان باشید و از خودتان مراقبت کنید. به نیازهای خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. به دنبال فعالیتهایی باشید که از آن لذت میبرید. زمانی را به خودتان اختصاص دهید تا استراحت کنید و از زندگی لذت ببرید. با خودتان مثبت صحبت کنید. از گفتن کلمات منفی و انتقادی خودداری کنید. هر روز زمانی را به قدردانی از خود اختصاص دهید.
8. اهداف مشترک تعیین کنید
اهدافی را انتخاب کنید که هر دوی شما به آن علاقه دارید. این کار باعث میشود که انگیزه بیشتری برای رسیدن به آنها داشته باشید. برای رسیدن به اهداف خود برنامهریزی کنید. گامهای کوچکی را تعیین کنید که هر دوی شما میتوانید برای رسیدن به اهداف خود بردارید. با هم پیشرفت خود را جشن بگیرید. وقتی به یک هدف رسیدید، با هم جشن بگیرید و از تلاشهای همدیگر قدردانی کنید. در مورد تغییر اهداف با هم صحبت کنید. اهداف کوچکی را تعیین کنید تا بتوانید به راحتی به آنها دست پیدا کنید و انگیزه خود را حفظ کنید.
9. اختلافات را به طور سالم حل کنید
اختلاف نظرها در هر رابطهای اجتنابناپذیر هستند.مهم این است که بتوانید اختلافات خود را به طور سالم حل کنید و از تبدیل شدن آنها به جنگ و جدال جلوگیری کنید.وقتی عصبانی هستید، قبل از اینکه چیزی بگویید، کمی استراحت کنید.به خودتان فرصت دهید تا آرام شوید و منطقیتر فکر کنید.به حرفهای شریک زندگیتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.حتی اگر با او موافق نیستید، سعی کنید بفهمید که چرا او این احساس را دارد.از سرزنش کردن و توهین کردن خودداری کنید.به جای اینکه بگویید “تو همیشه اشتباه میکنی”، بگویید “من احساس میکنم که ما در این مورد اختلاف نظر داریم”.
به دنبال یک راه حل باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد.
سعی کنید به یک توافق برسید که هر دوی شما را راضی کند.بعد از حل اختلاف، آن را فراموش کنید و به زندگی خود ادامه دهید.
10. از مشاور کمک بگیرید
انتخاب یک مشاور مناسب میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. در مورد اهداف خود از مشاوره با مشاور صحبت کنید.
11. خاطرات خوب را زنده نگه دارید
به یادآوری خاطرات خوشایند، مانند اولین ملاقات، سفرها و رویدادهای خاص، میتواند حس صمیمیت و پیوند را تقویت کند. عکس ها و فیلم های قدیمی را با هم تماشا کنید و در مورد آنها صحبت کنید. به مکان هایی که خاطرات خوبی در آنها دارید، سر بزنید. هدیه های یادگاری را که به هم داده اید، نگه دارید و به آنها نگاه کنید. در مورد آرزوها و رویاهای مشترکتان صحبت کنید. خاطرات جدید بسازید.
12. فعالیت های سرگرم کننده را با هم انجام دهید
انجام فعالیت های لذت بخش و سرگرم کننده با هم، میتواند استرس را کاهش دهد، خنده را به زندگی تان بیاورد و حس نزدیکی را تقویت کند. بازی های رومیزی یا ویدئویی انجام دهید. به تماشای فیلم یا سریال مورد علاقه تان بروید. به پیاده روی یا دوچرخه سواری بروید. در کلاس های هنری یا ورزشی شرکت کنید. به کنسرت یا تئاتر بروید. مهم این است که فعالیتی را انتخاب کنید که هر دوی شما از آن لذت ببرید.
13. به یکدیگر فضا بدهید
درست است که گذراندن وقت با هم مهم است، اما دادن فضا به یکدیگر نیز ضروری است. هر فردی نیاز دارد که زمانی را به تنهایی بگذراند تا به خودش برسد و انرژی خود را بازیابد. 
به نیازهای همدیگر احترام بگذارید. وقتی شریک زندگی تان نیاز به فضا دارد، او را تحت فشار قرار ندهید. از این فرصت برای انجام کارهایی که از آن لذت می برید، استفاده کنید. در مورد نیازهایتان در مورد فضا با هم صحبت کنید. برنامه ریزی کنید که چه زمانی به هم فضا می دهید.
14. ارتباط فیزیکی را حفظ کنید
لمس کردن، بوسیدن، در آغوش گرفتن و سایر انواع ارتباط فیزیکی میتواند حس صمیمیت و پیوند را تقویت کند و به کاهش استرس کمک کند. هر روز همدیگر را لمس کنید. هنگام تماشای تلویزیون یا صحبت کردن، همدیگر را در آغوش بگیرید. به یکدیگر ماساژ دهید. دست های همدیگر را بگیرید. ارتباط فیزیکی را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید. در مورد نیازهایتان در مورد ارتباط فیزیکی با هم صحبت کنید.
15. به شهود خود گوش دهید
شهود شما، صدای درونی شماست که به شما می گوید چه چیزی درست است و چه چیزی غلط. اگر احساس می کنید که چیزی در رابطه شما درست نیست، به شهود خود گوش دهید و آن را نادیده نگیرید. به احساسات خود توجه کنید. در مورد نگرانی های خود با شریک زندگی تان صحبت کنید. اگر لازم است، از یک مشاور کمک بگیرید. به غریزه خود اعتماد کنید. اگر احساس امنیت نمی کنید رابطه را ترک کنید.
16. از رسانه های اجتماعی دوری کنید (در مقایسه های ناسالم)
رسانه های اجتماعی میتوانند به شما احساس ناامنی بدهند و باعث شوند که رابطه خود را با دیگران مقایسه کنید. از مقایسه کردن رابطه خود با دیگران خودداری کنید و به جای آن، روی نقاط قوت و زیبایی های رابطه خود تمرکز کنید. مدتی از رسانه های اجتماعی دوری کنید. افرادی را که باعث می شوند احساس بدی داشته باشید، دنبال نکنید. روی رابطه خود تمرکز کنید. سعی کنید به جای مقایسه، از رابطه خود لذت ببرید.
17. صبور باشید و به رابطه زمان بدهید
ساختن یک رابطه قوی و سالم، زمان و تلاش می خواهد. صبور باشید و به رابطه خود زمان بدهید تا رشد کند و قوی تر شود. از فراز و نشیب های رابطه نترسید و با هم برای غلبه بر چالش ها تلاش کنید. توقع نداشته باشید که همه چیز یک شبه درست شود. از اشتباهات خود درس بگیرید. به یکدیگر فرصت دهید. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید. از سفر با هم لذت ببرید.
18. بخشش را تمرین کنید
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. اگر شریک زندگی تان اشتباهی کرد، او را ببخشید و به او فرصت دهید تا اشتباه خود را جبران کند. بخشش، کلید رهایی از خشم و کینه و ایجاد یک رابطه سالم تر است. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. سعی کنید درک کنید که چرا شریک زندگی تان اشتباه کرده است. با خودتان مهربان باشید و به خودتان زمان بدهید تا ببخشید.
ترس از ترک شدن مثل یه پنجه سنگینه که رو قلب آدم می نشونه و نمی ذاره راحت نفس بکشی.