چگونه از رابطههای احساسی نادرست خارج شویم؟ 19 نکته کلیدی
رابطههای احساسی نادرست میتوانند انرژی، زمان و سلامت روان شما را به شدت تحت تاثیر قرار دهند. خروج از این رابطهها فرآیندی دشوار اما ضروری برای بهبود کیفیت زندگی است. در اینجا 19 نکته ارائه شده است که میتواند به شما در این مسیر کمک کند:
- ✅
1. تشخیص مشکل:
اولین قدم، پذیرش این است که رابطه شما ناسالم است. به نشانهها توجه کنید و از خودتان بپرسید آیا این رابطه به شما آسیب میزند؟ - ✅
2. تعیین حد و مرز:
حد و مرزهای مشخصی برای خود تعیین کنید و به هیچ عنوان اجازه ندهید طرف مقابل از آنها عبور کند. - ✅
3. صحبت با یک دوست یا مشاور:
صحبت کردن با یک فرد مورد اعتماد یا متخصص میتواند دیدگاه جدیدی به شما بدهد و از شما حمایت کند. - ✅
4. قطع ارتباط تدریجی:
اگر قطع ارتباط ناگهانی برای شما دشوار است، به تدریج ارتباط خود را با طرف مقابل کم کنید. - ✅
5. تمرکز بر خود:
به نیازهای خود توجه کنید و فعالیتهایی را انجام دهید که به شما حس خوب میدهند. - ✅
6. خودداری از تماس:
پس از قطع رابطه، از هرگونه تماس با طرف مقابل خودداری کنید، حتی چک کردن صفحات مجازی او. - ✅
7. بخشش خود:
خود را به خاطر اشتباهاتی که در گذشته مرتکب شدهاید ببخشید و اجازه ندهید این اشتباهات شما را تعریف کنند. - ✅
8. پذیرش احساسات:
اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. غم، خشم و ناامیدی احساسات طبیعی هستند. - ✅
9. پیدا کردن یک سرگرمی جدید:
یک فعالیت جدید پیدا کنید که شما را مشغول کند و از فکر کردن به رابطه قبلی دور نگه دارد. - ✅
10. تقویت روابط دوستانه:
وقت بیشتری را با دوستان و خانواده خود بگذرانید. - ✅
11. ورزش کردن:
ورزش به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک میکند. - ✅
13. دوری از یادآوریها:
اشیاء یا مکانهایی که شما را به یاد رابطه قبلی میاندازند را حذف کنید. - ✅
14. صبر و حوصله:
خروج از یک رابطه زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید. -
رابطه سالم و شاد هستید.
چگونه از رابطههای احساسی نادرست خارج شویم؟
1. تشخیص مشکل: اولین قدم
قبل از هر چیز، باید بپذیرید که در یک رابطه نامناسب قرار دارید. انکار یا نادیده گرفتن نشانهها، تنها وضعیت را بدتر میکند. از خودتان سوالاتی بپرسید: آیا این رابطه به من احساس امنیت، شادی و رشد میدهد؟ آیا ارزشهای من در این رابطه نادیده گرفته میشوند؟
اگر پاسخ بیشتر سوالات منفی بود، زنگ خطر به صدا درآمده است.
2. قطع ارتباط: اصل اساسی
بعد از تشخیص مشکل، اصلیترین قدم، قطع ارتباط با فرد مقابل است. این شامل حذف کردن او از شبکههای اجتماعی، بلاک کردن شماره تلفن و عدم پاسخ دادن به پیامها میشود.
هرگونه تماس، حتی یک پیام کوتاه، میتواند شما را به عقب برگرداند و روند بهبودی را مختل کند.
3. تمرکز بر خود: اولویت با شما
به جای فکر کردن به فرد مقابل، تمام انرژی خود را صرف مراقبت از خود کنید. به کارهایی که به شما لذت میدهند، بپردازید. ورزش کنید، کتاب بخوانید، با دوستانتان وقت بگذرانید و به سرگرمیهای خود اهمیت دهید.
4. تعیین مرزها: حفاظت از خود
مرزهای مشخصی برای خود تعیین کنید و به هیچ وجه از آنها عبور نکنید. این مرزها شامل نوع رفتار قابل قبول از دیگران، میزان اطلاعاتی که با دیگران به اشتراک میگذارید و زمانی که به دیگران اختصاص میدهید، میشود.
با تعیین مرزها، از خود در برابر سوء استفادههای احتمالی محافظت میکنید.
5. کمک حرفهای: مشاوره و رواندرمانی
اگر به تنهایی نمیتوانید از این رابطه خارج شوید، از یک متخصص کمک بگیرید. یک مشاور یا رواندرمانگر میتواند به شما در شناسایی الگوهای رفتاری ناسالم، پردازش احساسات و یادگیری مهارتهای مقابلهای کمک کند.
هیچ اشکالی ندارد که برای بهبود سلامت روان خود کمک بخواهید.
6. دوری از یادآوریها: پاکسازی محیط
هر چیزی که شما را به یاد فرد مقابل میاندازد، از محیط اطراف خود حذف کنید. این شامل عکسها، هدیهها، آهنگها و مکانهایی میشود که با او خاطره دارید.
7. پذیرش احساسات: سوگواری برای فقدان
طبیعی است که بعد از پایان یک رابطه، احساس غم و اندوه داشته باشید. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید و از سرکوب کردن آنها خودداری کنید. گریه کنید، با یک دوست مورد اعتماد صحبت کنید و به خودتان زمان بدهید تا سوگواری کنید.
پذیرش احساسات، بخشی از روند بهبودی است.
8. نوشتن: تخلیه هیجانی
نوشتن میتواند ابزار قدرتمندی برای تخلیه هیجانی و پردازش احساسات باشد. در یک دفتر خاطرات، در مورد احساسات خود، تجربیات خود و درسهایی که از این رابطه گرفتید، بنویسید.
9. یافتن سرگرمی جدید: تنوع در زندگی
به دنبال یک سرگرمی جدید باشید که به شما انگیزه و انرژی بدهد. این میتواند هر چیزی باشد، از نقاشی و موسیقی گرفته تا ورزش و یادگیری یک زبان جدید.
10. بخشش: رهایی از کینه
بخشش، هم برای خودتان و هم برای فرد مقابل، ضروری است. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن کینه و خشم است. با بخشیدن، به خودتان اجازه میدهید که از این تجربه عبور کنید و به زندگی خود ادامه دهید.
بخشش، قدرت رهایی دارد.
11. عدم کاملا مطلوبسازی: دید واقعبینانه
به راحتی وسوسه میشوید که خاطرات خوب را برجسته کنید و جنبههای منفی رابطه را نادیده بگیرید. سعی کنید یک دید واقعبینانه نسبت به رابطه داشته باشید و تمام جنبههای مثبت و منفی آن را در نظر بگیرید.
12. شبکههای اجتماعی: مدیریت فعال
اگر دیدن پستها یا استوریهای فرد مقابل در شبکههای اجتماعی باعث ناراحتی شما میشود، او را از فالوورهای خود حذف کنید یا به طور موقت اکانت خود را غیرفعال کنید.
از قرار گرفتن در معرض اطلاعاتی که شما را آزار میدهد، خودداری کنید.
13. تقویت ارتباطات: حمایت اجتماعی
با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و از حمایت آنها بهرهمند شوید. صحبت کردن با افراد مورد اعتماد میتواند به شما در پردازش احساسات و کسب دیدگاههای جدید کمک کند.
حمایت اجتماعی، نقش مهمی در بهبودی دارد.
14. یادگیری از تجربه: رشد فردی
از این رابطه به عنوان یک فرصت برای یادگیری و رشد فردی استفاده کنید. از خودتان بپرسید که چه درسهایی از این تجربه گرفتید و چگونه میتوانید از تکرار اشتباهات در آینده جلوگیری کنید.
هر تجربهای، فرصتی برای رشد است.
15. صبر و شکیبایی: زمان لازم است
صبر و شکیبایی، کلید موفقیت است.
16. فعالیتهای بدنی: رهایی از استرس
ورزش و فعالیتهای بدنی به ترشح اندورفین در مغز کمک میکنند که باعث بهبود خلق و خو و کاهش استرس میشود. پیادهروی، دویدن، شنا کردن یا هر نوع فعالیت بدنی که به شما لذت میدهد را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
فعالیت بدنی، یک راه عالی برای رهایی از استرس و بهبود سلامت روان است.
17. تعیین اهداف جدید: تمرکز بر آینده
تعیین اهداف جدید، به زندگی شما معنا و جهت میدهد.
18. خودشناسی: درک نیازها و خواستهها
زمان بگذارید تا خودتان را بهتر بشناسید. نیازها، خواستهها، ارزشها و مرزهای خود را مشخص کنید. با درک بهتر خودتان، میتوانید انتخابهای بهتری در مورد روابط خود داشته باشید.
خودشناسی، کلید داشتن روابط سالم و رضایتبخش است.
19. اجتناب از روابط جدید زودهنگام: پرهیز از تکرار
از ورود به یک رابطه جدید تا زمانی که به طور کامل از رابطه قبلی بهبود نیافتهاید، خودداری کنید. عجله کردن برای پر کردن جای خالی، میتواند منجر به تکرار اشتباهات و آسیبهای بیشتر شود.
به خودتان زمان بدهید تا به طور کامل التیام پیدا کنید.
رابطه های ناسالم مثل یک چرخه تکراری می مانند که آدم را در دام خودش نگه می دارند. من چند سال پیش در چنین رابطه ای بودم که انگار تمام انرژی ام را می مکید. آن زمان متوجه نبودم که چقدر این رابطه روی اعتماد به نفسم تاثیر منفی گذاشته بود. این طور رابطه ها معمولا آدم را از واقعیت دور می کنند و نمی گذارند ببینیم چه اتفاقی دارد می افتد.
چیزی که به من کمک کرد این بود که یک روز با خودم صادق شدم و از بیرون به رابطه نگاه کردم. نوشتن فهرست نقاط مثبت و منفی رابطه واقعا چشمانم را باز کرد. فهمیدم در ازای چند لحظه خوب، چقدر آسیب دیده ام. یاد گرفتم که گاهی قطع رابطه نوعی احترام به خود است، نه شکست.
یک چیز دیگر که خیلی کمک کننده است، این است که فضای اطرافمان را تغییر دهیم. وقتی آن رابطه تمام شد، من وسایلی که یادآور خاطرات بود را جمع کردم و دیوارهای اتاقم را دوباره رنگ زدم. این کارها شاید ساده به نظر برسند، اما به مغز سیگنال می دهند که فصل جدیدی آغاز شده. ضمنا وقت گذاشتن برای کشف دوباره خودتان هم خیلی مهم است، انگار که خود واقعی تان را از نو بشناسید.