فهمیدن اینکه همسرتان به شما خیانت کرده است، می‌تواند یکی از دردناک ترین و مخرب ترین تجربیات زندگی باشد. احساس خشم، ناامیدی، سردرگمی و فقدان امنیت می‌تواند طاقت فرسا باشد. اما مهم است بدانید که شما تنها نیستید و راه هایی برای مقابله با این وضعیت و عبور از آن وجود دارد.

• ✅

  به خودتان زمان بدهید:

  بلافاصله تصمیم گیری نکنید. به خودتان زمان و فضا بدهید تا احساساتتان را پردازش کنید. این یک فرآیند زمان بر است و نیاز به صبر دارد.
• ✅

  با افراد مورد اعتماد صحبت کنید:

  با دوستان، خانواده یا یک گروه حمایتی صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن احساساتتان می‌تواند بار سنگینی را از روی دوش شما بردارد.
• ✅

  مراقب سلامت جسمانی خود باشید:

  استرس و اندوه ناشی از خیانت می‌تواند بر سلامت جسمانی شما تاثیر بگذارد. خواب کافی داشته باشید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید.
• ✅

  حد و مرز تعیین کنید:

  مشخص کنید که چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. این شامل رفتارهایی است که از همسرتان انتظار دارید و همچنین انتظاراتی که از خودتان دارید.
• ✅

  از سرزنش خود دست بردارید:

  خیانت انتخاب همسرتان بوده است و تقصیر شما نیست. به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق و احترام هستید.
• ✅

  به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید:

  شما در حال سوگواری برای از دست دادن اعتماد، رویاها و تصوری هستید که از رابطه خود داشتید. به خودتان اجازه دهید این غم را تجربه کنید.
• ✅

  روی نقاط قوت خود تمرکز کنید:

  به یاد بیاورید که چه کسی هستید و چه ارزش هایی دارید. روی نقاط قوت و توانایی های خود تمرکز کنید.
• ✅

  به آینده فکر کنید:

  چه آینده ای را برای خودتان تصور می کنید؟ آیا می خواهید با همسرتان بمانید یا از او جدا شوید؟ این سوالات را از خودتان بپرسید و به دنبال پاسخ باشید.
• ✅

  خودتان را در اولویت قرار دهید:

  در این دوران سخت، مهمترین چیز این است که از خودتان مراقبت کنید. نیازهای خودتان را در اولویت قرار دهید و به خودتان اهمیت بدهید.
• ✅

  احساسات خود را بپذیرید:

  احساسات مختلفی مانند خشم، غم، ترس و گیجی را تجربه خواهید کرد. این احساسات طبیعی هستند. آنها را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید آنها را تجربه کنید.

هیچ راه حل آسانی وجود ندارد، اما با تلاش و حمایت می‌توانید از این بحران عبور کنید و زندگی جدیدی را برای خودتان بسازید.

بعد از خیانت مردان: 12 قدم برای التیام و تصمیم‌گیری

1. به خودتان زمان بدهید تا احساساتتان را پردازش کنید.

خیانت یک ضربه بزرگ است و احساسات مختلفی از جمله خشم، غم، سردرگمی، و ناامیدی را به همراه دارد. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید و آنها را سرکوب نکنید. این فرآیند زمان می‌برد و نباید از خودتان انتظار داشته باشید که یک‌شبه بر همه چیز غلبه کنید. مهم این است که به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید و از خودتان مراقبت کنید. به سراغ رفتارهای مخرب مانند مصرف الکل یا مواد مخدر نروید. این کارها فقط اوضاع را بدتر می‌کنند. به دنبال روش‌های سالم برای مدیریت استرس و غم و اندوه باشید، مانند مدیتیشن، یوگا، یا پیاده‌روی در طبیعت.

2. از خودتان مراقبت کنید.

غذاهای مقوی بخورید و از مصرف غذاهای ناسالم که می‌توانند احساسات منفی شما را تشدید کنند، خودداری کنید. به اندازه کافی بخوابید تا بدنتان فرصت ترمیم و بازسازی داشته باشد. ورزش منظم به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کند. برای خودتان وقت بگذارید و به نیازهای خودتان توجه کنید. به یک ماساژ بروید، یک کتاب بخوانید، یا با دوستان خود وقت بگذرانید.

3. با یک متخصص مشورت کنید.

یک درمانگر می‌تواند فضای امن و بی‌طرفانه‌ای را برای شما فراهم کند تا در مورد احساسات و تجربیات خود صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما در درک دلایل خیانت و نحوه جلوگیری از تکرار آن در آینده کمک کنند. درمان می‌تواند به شما در بهبود عزت نفس و اعتماد به نفس‌تان نیز کمک کند. اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، زوج درمانی می‌تواند ابزار ارزشمندی برای کمک به شما و همسرتان در بازسازی اعتماد و بهبود ارتباط باشد. از پرسیدن سوالات و بیان نگرانی‌های خود به درمانگر نترسید. یک درمانگر خوب گوش می‌دهد، قضاوت نمی‌کند، و راهنمایی‌های لازم را ارائه می‌دهد.

4. با افراد مورد اعتماد خود صحبت کنید.

مراقب باشید که در مورد جزئیات رابطه جنسی همسرتان با فرد دیگر صحبت نکنید، زیرا این کار می‌تواند به شدت آزاردهنده باشد. بازسازی رابطه تلاش کند؟آیا شما مایل هستید برای ترمیم آسیب‌ها وقت و انرژی صرف کنید؟اگر تصمیم به پایان دادن به رابطه دارید، به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید و برای آینده خود برنامه ریزی کنید.

7. مرزهای جدید تعیین کنید.

اگر تصمیم گرفتید که رابطه را ادامه دهید، باید مرزهای جدیدی را تعیین کنید تا از تکرار خیانت جلوگیری شود. این مرزها می‌تواند شامل دسترسی آزاد به تلفن و شبکه‌های اجتماعی، مشاوره زوجی، و تعهد به صداقت و شفافیت باشد. به همسرتان بگویید که چه رفتارهایی را می‌پذیرید و چه رفتارهایی را نمی‌پذیرید. این مرزها باید به طور واضح و قاطعانه تعیین شوند. اگر همسرتان از رعایت مرزها امتناع کند، ممکن است ادامه رابطه امکان پذیر نباشد. مرزهای جدید باید به گونه‌ای باشند که به شما احساس امنیت و احترام بدهند. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید تا مرزهای سالم و موثری را تعیین کنید.

8. اعتماد را دوباره سازی کنید.

بازسازی اعتماد بعد از خیانت زمان و تلاش زیادی می‌برد. همسرتان باید متعهد باشد که به طور با صداقت و شفاف با شما رفتار کند و به سوالات شما پاسخ دهد. شما نیز باید صبور باشید و به او فرصت دهید تا اعتماد شما را دوباره به دست آورد.