کنترل احساسات منفی در روابط عاشقانه: 19 نکته کلیدی
رابطه عاشقانه را تخریب کنند.
شریک زندگی خود به طور با صداقت و محترمانه در میان بگذارید.
گوش دادن فعال:
به حرفهای شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.همدلی:
خود را جای شریک زندگی خود بگذارید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.
بخشش:
کینه و رنجش را رها کنید. بخشش، هم به شما و هم به شریک زندگیتان کمک میکند تا از گذشته عبور کنید.حل مسئله:
به جای تمرکز بر سرزنش، بر حل مسئله و یافتن راه حلهای مشترک تمرکز کنید.بیان نیازها:
به طور واضح و قاطعانه نیازهای خود را بیان کنید.مرزها:
مرزهای سالم در رابطه تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید.مراقبت از خود:
به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید. خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش منظم میتوانند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کنند.فعالیتهای لذتبخش:
فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید را در برنامه روزانه خود بگنجانید.ارتباط غیرکلامی مثبت:
از زبان بدن مثبت، مانند لبخند و تماس چشمی، برای برقراری ارتباط با شریک زندگی خود استفاده کنید.قدردانی:
از شریک زندگی خود به خاطر کارهای خوبش قدردانی کنید.
19 نکته برای کنترل احساسات منفی در روابط عاشقانه
1. شناسایی و پذیرش احساسات
اولین قدم برای کنترل احساسات منفی، شناسایی و پذیرش آنهاست. از انکار یا سرکوب احساسات خودداری کنید. به خودتان اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید، اما مراقب باشید که اجازه ندهید آنها کنترلتان کنند. به جای سرزنش خود برای داشتن این احساسات، سعی کنید علت آنها را درک کنید. آیا این احساسات ناشی از یک تجربه خاص هستند؟ آیا الگوهای رفتاری قدیمی در حال تکرار شدن هستند؟شناسایی ریشه احساسات، گامی مهم در جهت مدیریت آنهاست. به خود یادآوری کنید که داشتن احساسات منفی لزوماً به معنای بد بودن شما یا رابطهتان نیست. همه افراد در روابط خود با این احساسات دست و پنجه نرم میکنند.
2. تمرین خودآگاهی
خودآگاهی به معنای آگاهی از افکار، احساسات و رفتارهای خود در لحظه است. با تمرین خودآگاهی، میتوانید قبل از اینکه احساسات منفی شدت بگیرند، آنها را شناسایی کنید. مدیتیشن، تمرکز حواس، و نوشتن خاطرات روزانه همگی میتوانند به افزایش خودآگاهی کمک کنند. به بدن خود توجه کنید. آیا علائمی مانند تنش عضلانی، ضربان قلب سریع، یا تعریق را تجربه میکنید؟این علائم میتوانند نشانههایی از احساسات منفی باشند. وقتی متوجه این علائم شدید، لحظهای مکث کنید و سعی کنید احساس خود را شناسایی کنید. از خود بپرسید: “در حال حاضر چه احساسی دارم؟ چرا این احساس را دارم؟”هر چه بیشتر خودآگاه باشید، بهتر میتوانید احساسات خود را مدیریت کنید.
3. برقراری ارتباط موثر
برقراری ارتباط موثر، کلید حل بسیاری از مشکلات در روابط عاشقانه است. به جای سرزنش یا انتقاد از شریک زندگیتان، احساسات خود را به شکل با صداقت و محترمانه بیان کنید. از جملات “من” استفاده کنید تا مسئولیت احساسات خود را بپذیرید. به جای گفتن “تو همیشه. . . ” بگویید “وقتی تو. . . من احساس. . . می کنم. “به دقت به حرفهای شریک زندگیتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از قضاوت کردن خودداری کنید و سعی کنید همدلی نشان دهید. 
