انتظارات غیرواقعی می‌توانند ریشه در باورهای نادرست، تجربه‌های گذشته و حتی تصویرسازی‌های رسانه‌ای داشته باشند. باید این انتظارات را شناسایی کرده و برای تغییر آنها تلاش کنیم.

• ✅

  خودآگاهی را تمرین کنید:

  قبل از هر چیز، نیاز است که در مورد انتظارات خود از رابطه و طرف مقابل آگاه شوید. چه چیزی از این رابطه می‌خواهید؟ چه چیزی را انتظار دارید که طرف مقابل برای شما فراهم کند؟
• ✅

  انتظارات خود را شناسایی کنید:

  لیستی از تمام انتظاراتی که از رابطه و طرف مقابل دارید تهیه کنید. این شامل انتظارات مربوط به محبت، حمایت، تعهد، زمان و غیره می‌شود.
• ✅

  واقع‌گرایانه بودن انتظارات خود را ارزیابی کنید:

  از خود بپرسید آیا این انتظارات واقع‌گرایانه هستند؟ آیا می‌توانید این انتظارات را از خودتان برآورده کنید؟ آیا منطقی است که از طرف مقابل انتظار داشته باشید این انتظارات را برآورده کند؟
• ✅

  گوش دادن فعال را تمرین کنید:

  هنگام صحبت با شریک زندگی خود، به دقت به حرف‌های او گوش دهید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید و به احساسات او احترام بگذارید.
• ✅

  انعطاف پذیر باشید:

  آماده باشید که در مورد انتظارات خود مذاکره کنید و در صورت لزوم آنها را تغییر دهید. رابطه یک خیابان یک طرفه نیست و هر دو طرف باید برای رسیدن به یک توافق مشترک تلاش کنند.
• ✅

  واقع بین باشید:

  درک کنید که روابط نیاز به کار و تلاش دارند. انتظار نداشته باشید که همه چیز همیشه عالی و بی نقص باشد.
• ✅

  به تفاوت‌ها احترام بگذارید:

  بپذیرید که شما و شریک زندگی‌تان دو فرد متفاوت با دیدگاه‌ها و ارزش‌های متفاوت هستید. سعی کنید به تفاوت‌های یکدیگر احترام بگذارید و آنها را به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد ببینید.
• ✅

  خودتان را دوست داشته باشید:

  وقتی خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید، نیازی نخواهید داشت که برای احساس ارزشمندی به تایید دیگران وابسته باشید.
• ✅

  به دنبال حمایت باشید:

  اگر در رها کردن انتظارات غیرواقعی مشکل دارید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.
• ✅

  صبور باشید:

  تغییر الگوهای فکری و رفتاری زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا پیشرفت کنید.









چطور در روابط از انتظارات غیرواقعی خلاص شویم؟

1. خودآگاهی: نقطه شروع رهایی

اولین قدم برای مدیریت انتظارات، شناخت آنهاست. از خودتان بپرسید دقیقاً چه انتظاراتی از شریک عاطفی، دوستان یا خانواده خود دارید؟ آیا این انتظارات واقع‌بینانه هستند؟ بسیاری از انتظارات ما ریشه در دوران کودکی، تجربیات گذشته و یا حتی فیلم‌ها و داستان‌هایی دارند که دیده‌ایم و خوانده‌ایم.

از تکنیک‌های مدیتیشن و ذهن‌آگاهی نیز می‌توانید برای افزایش خودآگاهی استفاده کنید. با تمرکز بر لحظه حال، می‌توانید از تاثیر افکار و احساسات خود آگاه شوید و بهتر آنها را مدیریت کنید.

در این مسیر، صبور باشید و با خودتان مهربانانه رفتار کنید. هیچ کس بی‌نقص نیست و همه ما در حال یادگیری و رشد هستیم.

با تمرکز بر خودآگاهی، می‌توانید پایه و اساس یک رابطه سالم و پایدار را بنا کنید.

2. واقع‌گرایی: نگاهی دقیق‌تر به واقعیت

پس از خودآگاهی، نوبت به واقع‌گرایی می‌رسد. به این فکر کنید که آیا انتظارات شما با واقعیت زندگی همخوانی دارند؟ آیا شریک عاطفی، دوستان یا خانواده شما واقعاً قادر به برآورده کردن این انتظارات هستند؟

مثلا آیا انتظار دارید شریک عاطفی‌تان تمام نیازهای عاطفی شما را برآورده کند؟ این انتظار غیرواقعی است. هیچ کس نمی‌تواند جایگزین تمام منابع عاطفی شما باشد. شما باید خودتان نیز برای تامین نیازهای عاطفی خود تلاش کنید.

در ضمن، به محدودیت‌های طرف مقابل نیز توجه کنید. همه ما نقاط ضعف و محدودیت‌هایی داریم. انتظار نداشته باشید که افراد دیگر بی‌نقص باشند.

از پرسیدن سوالات کلیدی نترسید. از شریک عاطفی خود بپرسید که چه انتظاراتی از شما دارد و آیا این انتظارات واقع‌بینانه هستند؟

با گفتگو و تبادل نظر، می‌توانید به درک متقابل برسید و انتظارات خود را با یکدیگر هماهنگ کنید.

3. ارتباط موثر: کلید حل اختلافات

ارتباط موثر یکی از مهم‌ترین عوامل در هر رابطه‌ای است. اگر نتوانید به طور واضح و با صداقت با دیگران ارتباط برقرار کنید، احتمال سوءتفاهم و ایجاد انتظارات غیرواقعی افزایش می‌یابد.

به جای اینکه فقط به آنچه که می‌خواهید بگویید، به آنچه که طرف مقابل می‌گوید نیز با دقت گوش دهید. سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید و به احساسات آنها احترام بگذارید.

هنگام صحبت کردن، از زبان بدن خود نیز آگاه باشید. زبان بدن شما می‌تواند پیام شما را تقویت یا تضعیف کند. سعی کنید با زبان بدن باز و دوستانه با دیگران ارتباط برقرار کنید.

از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به جای اینکه به دنبال مقصر باشید، سعی کنید به دنبال راه حل باشید. از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را به طور غیرتهاجمی بیان کنید.

نوشته های مشابه
• 
  چرا گاهی اوقات در روابط عاشقانه، عشق به راحتی از بین می‌رود؟

  شهریور 30, 1404

مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “من وقتی دیر می‌کنی احساس ناراحتی می‌کنم، چون فکر می‌کنم برای تو مهم نیستم. “

با تمرین و تکرار، می‌توانید مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشید و روابط سالم‌تر و پایدارتری را ایجاد کنید.

4. بخشش: رهایی از گذشته

بخشیدن دیگران (و خودتان) یکی از مهم‌ترین مهارت‌ها در زندگی است. اگر نتوانید گذشته را رها کنید و دیگران را ببخشید، همواره درگیر خشم و ناراحتی خواهید بود.

بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست. به این معنی است که شما تصمیم می‌گیرید که اجازه ندهید گذشته بر حال و آینده شما تاثیر بگذارد.

بخشیدن یک فرآیند است. ممکن است زمان ببرد تا بتوانید کسی را واقعاً ببخشید. صبور باشید و با خودتان مهربانانه رفتار کنید.

با بخشیدن دیگران، خودتان را نیز آزاد می‌کنید. شما دیگر اسیر خشم و ناراحتی نخواهید بود و می‌توانید با آرامش و صلح به زندگی خود ادامه دهید.

5. تعیین مرزها: حفظ سلامت روان

اگر کسی از مرزهای شما عبور کند، باید به طور قاطعانه به او اطلاع دهید. به او بگویید که این رفتار برای شما قابل قبول نیست و از او بخواهید که آن را متوقف کند.

تعیین مرزها به معنای خودخواه بودن نیست. به این معنی است که شما برای خودتان احترام قائل هستید و می‌خواهید از سلامت روان خود محافظت کنید.

با تعیین مرزها، می‌توانید روابط سالم‌تری داشته باشید و از انتظارات غیرواقعی رها شوید.

مرزها میتوانند فیزیکی، عاطفی، یا ذهنی باشند. مهم این است که شما بدانید چه چیزهایی برای شما مهم هستند و از آنها محافظت کنید.

6. پذیرش: قبول واقعیت

مثلا اگر شریک عاطفی شما نمی‌تواند تمام نیازهای عاطفی شما را برآورده کند، باید این واقعیت را بپذیرید. به جای اینکه از او انتظار غیرواقعی داشته باشید، سعی کنید منابع عاطفی دیگری را نیز پیدا کنید.

پذیرش به معنای تسلیم شدن نیست. به این معنی است که شما واقعیت را می‌پذیرید و سپس تصمیم می‌گیرید که چگونه با آن برخورد کنید.

با پذیرش واقعیت، می‌توانید آرامش بیشتری در زندگی خود داشته باشید و از انتظارات غیرواقعی رها شوید.

پذیرش به شما اجازه می‌دهد تا از انرژی خود به طور موثرتری استفاده کنید و بر روی چیزهایی تمرکز کنید که می‌توانید بر آنها تأثیر بگذارید.



پذیرش یک فرآیند فعال است، نه یک فرآیند منفعل. شما باید آگاهانه تصمیم بگیرید که واقعیت را بپذیرید.

7. تمرکز بر خود: خودتان را در اولویت قرار دهید

در بسیاری از روابط، افراد فراموش می‌کنند که باید خودشان را نیز در اولویت قرار دهند. آنها بیش از حد بر روی نیازهای دیگران تمرکز می‌کنند و نیازهای خودشان را نادیده می‌گیرند.

وقت بگذارید تا کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید. به خودتان استراحت دهید و از زندگی لذت ببرید.

به نیازهای خود توجه کنید و آنها را برآورده کنید. اگر احساس خستگی می‌کنید، استراحت کنید. اگر احساس گرسنگی می‌کنید، غذا بخورید. اگر احساس تنهایی می‌کنید، با یک دوست تماس بگیرید.

با تمرکز بر خود، می‌توانید سلامت روان خود را حفظ کنید و از انتظارات غیرواقعی رها شوید.

خودمراقبتی شامل مراقبت از سلامت جسمی، عاطفی و روانی شما می‌شود.

با تمرکز بر خود، می‌توانید روابط سالم‌تری داشته باشید و از زندگی خود لذت بیشتری ببرید.

8. قدردانی: قدردانی از داشته‌ها

احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید و از انتظارات غیرواقعی رها شوید.

قدردانی یک تمرین روزانه است. با تمرین مداوم، می‌توانید به طور طبیعی قدردانی را در زندگی خود جای دهید.

با قدردانی از داشته‌ها، می‌توانید روابط سالم‌تری داشته باشید و از زندگی خود لذت بیشتری ببرید.

9. انعطاف‌پذیری: آمادگی برای تغییر

انعطاف‌پذیری به این معنی است که شما آماده باشید تا با تغییرات در زندگی خود سازگار شوید. زندگی پر از تغییرات است و اگر نتوانید با این تغییرات سازگار شوید، دچار استرس و ناراحتی خواهید شد.

به جای اینکه سعی کنید همه چیز را کنترل کنید، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و با تغییرات سازگار شوید.

با انعطاف‌پذیری، می‌توانید استرس خود را کاهش دهید و از انتظارات غیرواقعی رها شوید.

انعطاف‌پذیری یک مهارت است که می‌توان آن را با تمرین و تکرار یاد گرفت.

با انعطاف‌پذیری، می‌توانید روابط سالم‌تری داشته باشید و از زندگی خود لذت بیشتری ببرید.

10. دوری از مقایسه: زندگی خودتان را زندگی کنید

مقایسه خودتان با دیگران یکی از بزرگترین عوامل ایجاد نارضایتی در زندگی است. به جای اینکه زندگی خودتان را با زندگی دیگران مقایسه کنید، سعی کنید بر روی اهداف و ارزش‌های خودتان تمرکز کنید.

به جای اینکه به دنبال تقلید از دیگران باشید، سعی کنید خودتان باشید و زندگی خودتان را زندگی کنید.

با دوری از مقایسه، می‌توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و از انتظارات غیرواقعی رها شوید.

مقایسه به شما احساس کمبود و نارضایتی می‌دهد.

به جای مقایسه، سعی کنید از دستاوردهای خودتان لذت ببرید.

با دوری از مقایسه، می‌توانید روابط سالم‌تری داشته باشید و از زندگی خود لذت بیشتری ببرید.

11. درک تفاوت‌های فردی: هر کسی متفاوت است

هر فردی دارای شخصیت، تجربیات و نیازهای متفاوتی است. انتظار نداشته باشید که همه افراد مانند شما فکر کنند، احساس کنند یا رفتار کنند. درک این تفاوت‌ها کلید داشتن روابط سالم و واقع‌بینانه است.

به جای تلاش برای تغییر دیگران، سعی کنید آنها را همان‌طور که هستند بپذیرید. به تفاوت‌های آنها احترام بگذارید و از آنها به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد استفاده کنید.

مثلا اگر شریک عاطفی شما درونگرا است و شما برونگرا، انتظار نداشته باشید که او همیشه بخواهد با شما در جمع باشد. به نیاز او به تنهایی احترام بگذارید و اجازه دهید که او زمانی را برای خود اختصاص دهد.

با درک تفاوت‌های فردی، می‌توانید از ایجاد انتظارات غیرواقعی جلوگیری کنید و روابطی بر پایه احترام و درک متقابل ایجاد کنید.

تنوع و تفاوت‌ها می‌توانند روابط را غنی‌تر و پویاتر کنند.

به جای قضاوت کردن، سعی کنید با کنجکاوی و همدلی به دیگران نگاه کنید.