چرا گاهی در روابط احساس میکنیم که چیزهایی کم داریم؟
در روابط، چه عاشقانه، چه دوستانه و چه خانوادگی، گاهی اوقات با احساسی ناخوشایند روبرو میشویم؛ احساس کمبود. انگار یک جای کار میلنگد، چیزی سر جای خودش نیست و ما آن رضایت و خوشبختی کامل را تجربه نمیکنیم. اما چرا این اتفاق میافتد؟
مشکلات مالی یا خانوادگی، میتوانند بر رابطه تاثیر منفی گذاشته و احساس کمبود را افزایش دهند.
عدم وجود اهداف مشترک:
نداشتن اهداف مشترک و دیدگاههای همسو در زندگی، باعث ایجاد فاصله و احساس عدم همخوانی میشود.فقدان بازی و تفریح:
فراموش کردن تفریح و سرگرمیهای مشترک، رابطه را یکنواخت و خسته کننده میکند و در نتیجه، احساس کمبود به وجود میآید.عدم وجود حمایت کافی:
اگر در زمانهای سخت و بحرانی، از طرف مقابل حمایت کافی دریافت نکنیم، احساس تنهایی و کمبود به سراغمان خواهد آمد.شناسایی این عوامل، گام مهمی در جهت بهبود رابطه و رفع احساس کمبود است.
با آگاهی از این نکات، میتوانیم تلاش کنیم تا روابط سالمتر، رضایتبخشتر و پویاتری را تجربه کنیم.
در نهایت. . .
احساسات منفی جلوگیری کنید.
اگر در برقراری ارتباط مؤثر مشکل دارید، میتوانید از کتابها، مقالات و کارگاههای آموزشی مرتبط با این موضوع کمک بگیرید.
گاهی اوقات، نیاز به کمک یک مشاور خانواده برای بهبود مهارتهای ارتباطی ضروری است.
3. عدم توجه به نیازهای فردی
در یک رابطه سالم، باید به نیازهای فردی خود نیز توجه داشته باشیم و آنها را نادیده نگیریم.وقتی تمام تمرکز خود را بر روی رابطه میگذاریم و نیازهای خود را فراموش میکنیم، احساس نارضایتی و کمبود میکنیم.نیازهای فردی میتوانند شامل گذراندن وقت با دوستان و خانواده، دنبال کردن علایق و سرگرمیها، یا داشتن فضایی برای تنهایی و تفکر باشند.اگر احساس میکنید که در رابطه خود هویت فردی خود را از دست دادهاید، سعی کنید وقت بیشتری را به فعالیتهایی اختصاص دهید که از آنها لذت میبرید.با شریک زندگی خود در مورد نیازهای خود صحبت کنید و از او بخواهید که از شما حمایت کند.
گاهی اوقات، احساس کمبود ناشی از عدم تحقق اهداف شخصی و حرفهای است.
در این موارد، تمرکز بر روی این اهداف میتواند به افزایش اعتماد به نفس و احساس رضایت کلی از زندگی کمک کند.مراقب باشید که نیازهای خود را به طور کامل فدای نیازهای رابطه نکنید.تعادل کلید یک رابطه سالم است.
4. عدم قدردانی و قدرشناسی
وقتی در رابطه قدردانی و قدرشناسی وجود نداشته باشد، احساس میکنیم که تلاشهای ما نادیده گرفته میشوند و مورد بیمهری قرار میگیریم.این امر میتواند منجر به احساس کمبود و نارضایتی شود.سعی کنید به طور منظم از شریک زندگی خود برای کارهایی که انجام میدهد، قدردانی کنید.این قدردانی میتواند زبانی، عملی یا حتی یک یادداشت کوچک باشد.به جای تمرکز بر نکات منفی، بر روی نکات مثبت رابطه تمرکز کنید و به خاطر داشته باشید که چرا در وهله اول جذب شریک زندگی خود شدهاید.در ضمن، باید از خودتان نیز قدردانی کنید و به خاطر تلاشهایی که برای حفظ و بهبود رابطه انجام میدهید، خودتان را تحسین کنید.
قدردانی کردن نه تنها به بهبود رابطه کمک میکند، بلکه باعث افزایش احساس خوشبختی و رضایت کلی از زندگی نیز میشود.
سعی کنید قدردانی را به یک عادت تبدیل کنید و هر روز به دنبال چیزهایی باشید که میتوانید بابت آنها سپاسگزار باشید.گاهی اوقات، قدردانی از چیزهای کوچک و بدیهی، مانند سلامت، داشتن یک خانه، و یا یک شریک زندگی مهربان، میتواند تاثیر شگفتانگیزی بر احساس رضایت ما داشته باشد.
5. مقایسه رابطه خود با دیگران
به جای مقایسه، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و برای حفظ و بهبود آنها تلاش کنید. هر رابطه منحصر به فرد است و چالشها و نقاط قوت خاص خود را دارد. مقایسه کردن فقط باعث ایجاد ناامیدی و نارضایتی میشود. به جای تمرکز بر اینکه دیگران چه دارند، قدردان داشتههای خود باشید و برای رسیدن به اهداف خود در رابطه تلاش کنید. مقایسه کردن میتواند باعث ایجاد حسادت و رقابت ناسالم در رابطه شود. از این کار خودداری کنید. به جای مقایسه با دیگران، سعی کنید با خودتان رقابت کنید و هر روز سعی کنید یک قدم به بهبود رابطه خود نزدیکتر شوید.
6. عدم وجود صمیمیت عاطفی
صمیمیت عاطفی به معنای احساس نزدیکی، درک و پذیرش متقابل در رابطه است.وقتی صمیمیت عاطفی در رابطه وجود نداشته باشد، احساس تنهایی و انزوا میکنیم، حتی اگر از نظر فیزیکی با شریک زندگی خود در کنار هم باشیم.برای ایجاد صمیمیت عاطفی، باید به طور با صداقت و آسیبپذیر احساسات خود را با شریک زندگی خود در میان بگذاریم و به حرفهای او با دقت گوش دهیم.از قضاوت و انتقاد خودداری کنید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید.فعالیتهایی را با هم انجام دهید که باعث ایجاد احساس نزدیکی و صمیمیت میشوند، مانند صحبت کردن در مورد رویاها و ترسها، در آغوش گرفتن و بوسیدن، و یا انجام فعالیتهای مشترک مورد علاقه.
صمیمیت عاطفی نیازمند زمان و تلاش است و نمیتوان آن را یک شبه ایجاد کرد.
صبور باشید و به تدریج به یکدیگر نزدیکتر شوید.
در این موارد، کمک گرفتن از یک متخصص میتواند مفید باشد.</p> </p> <p>صمیمیت عاطفی فقط به <a href=">رابطه عاشقانه محدود نمیشود و میتواند در روابط خانوادگی و دوستانه نیز وجود داشته باشد.
7. عدم وجود اعتماد
اعتماد پایه و اساس هر رابطه سالمی است.وقتی اعتماد در رابطه وجود نداشته باشد، احساس ناامنی و آسیبپذیری میکنیم و نمیتوانیم به طور کامل به شریک زندگی خود تکیه کنیم.این امر میتواند منجر به احساس کمبود و نارضایتی شود.اعتماد نیازمند زمان و صداقت است و با دروغ و پنهانکاری از بین میرود.اگر اعتماد در رابطه شما آسیب دیده است، باید برای ترمیم آن تلاش کنید.با صداقت در مورد اشتباهات خود صحبت کنید و مسئولیت اعمال خود را بپذیرید.به قولهای خود عمل کنید و به شریک زندگی خود نشان دهید که قابل اعتماد هستید.
صبور باشید و به شریک زندگی خود فرصت دهید تا دوباره به شما اعتماد کند.
ترمیم اعتماد زمانبر است و نیازمند تلاش مستمر است.گاهی اوقات، خیانت یا دروغهای بزرگ میتوانند اعتماد را به طور کامل از بین ببرند.در این موارد، تصمیمگیری در مورد آینده رابطه بسیار دشوار است و نیاز به بررسی دقیق دارد.اگر در ترمیم اعتماد مشکل دارید، کمک گرفتن از یک مشاور خانواده میتواند مفید باشد.
8. عدم وجود سرگرمی و هیجان
روابط میتوانند به مرور زمان یکنواخت و کسلکننده شوند، مخصوصا اگر هیچ تلاشی برای ایجاد سرگرمی و هیجان در آنها صورت نگیرد.وقتی رابطه فاقد سرگرمی و هیجان باشد، احساس میکنیم که چیزی کم داریم و به دنبال هیجان در جاهای دیگر میگردیم.فعالیتهایی را با هم انجام دهید که از آنها لذت میبرید و باعث ایجاد احساس شادی و هیجان میشوند.این فعالیتها میتوانند شامل سفر، رفتن به کنسرت، امتحان کردن چیزهای جدید، یا حتی بازیهای ساده خانگی باشند.</p> </p> <p>خلاق باشید و ایدههای جدیدی برای ایجاد سرگرمی و هیجان در رابطه خود پیدا کنید.
</p> </p> <p>گاهی اوقات، تغییرات کوچک در روتین روزانه میتواند تاثیر بزرگی بر احساس شما داشته باشد.
مثلا میتوانید به جای شام خوردن در خانه، به یک رستوران جدید بروید یا یک شب را در یک هتل لوکس بگذرانید.</p> </p> <p>مهم این است که با هم بخندید و از لحظات مشترک خود لذت ببرید.</p> </p> <h2>9.عدم حمایت عاطفی از یکدیگر</h2> </p> <p>در یک رابطه سالم، باید از یکدیگر حمایت عاطفی کنیم و در زمانهای سخت و چالشبرانگیز در کنار هم باشیم.وقتی احساس میکنیم که شریک زندگیمان از ما حمایت نمیکند، احساس تنهایی و انزوا میکنیم و احساس میکنیم که چیزی کم داریم.
</p> </p> <p>به حرفهای شریک زندگی خود گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.از قضاوت و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، سعی کنید او را تشویق و دلداری دهید.</p> </p> <p style=">
در زمانهای سخت در کنار شریک زندگی خود باشید و به او کمک کنید تا با چالشهای زندگی روبرو شود.به شریک زندگی خود نشان دهید که به او ایمان دارید و به تواناییهای او اعتماد دارید.حمایت عاطفی فقط به زمانهای سخت محدود نمیشود و باید در تمام طول رابطه وجود داشته باشد.
از موفقیتهای شریک زندگی خود خوشحال باشید و او را تشویق کنید تا به رویاهای خود برسد.
گاهی اوقات، یک آغوش ساده یا یک جمله محبتآمیز میتواند تاثیر شگفتانگیزی بر روحیه شریک زندگی شما داشته باشد.
10. عدم وجود اهداف مشترک
وقتی در رابطه اهداف مشترکی نداشته باشیم، احساس میکنیم که در جهتهای مختلف حرکت میکنیم و از یکدیگر دور میشویم. این امر میتواند منجر به احساس کمبود و نارضایتی شود. با شریک زندگی خود در مورد اهداف خود در زندگی صحبت کنید و سعی کنید اهداف مشترکی پیدا کنید که هر دو به آنها علاقه دارید. این اهداف میتوانند شامل خرید یک خانه، سفر به کشورهای مختلف، راهاندازی یک کسب و کار، یا حتی بچهدار شدن باشند. وقتی اهداف مشترکی داشته باشیم، احساس میکنیم که در کنار هم هستیم و در جهت یک هدف مشترک تلاش میکنیم. این امر باعث افزایش صمیمیت و نزدیکی در رابطه میشود. مثلا میتوانید تصمیم بگیرید که هر هفته یک شب را با هم فیلم ببینید یا هر ماه به یک رستوران جدید بروید.
11. بیتوجهی به نیازهای جنسی
نیازهای جنسی یکی از جنبههای مهم هر رابطه عاشقانه هستند. وقتی نیازهای جنسی در رابطه نادیده گرفته شوند، احساس نارضایتی و کمبود میکنیم و ممکن است به دنبال ارضای این نیازها در خارج از رابطه باشیم. با شریک زندگی خود در مورد نیازهای جنسی خود صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق برسید که برای هر دو نفر شما رضایتبخش باشد. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید و سعی کنید رابطهی جنسی خود را متنوع و هیجانانگیز نگه دارید. به بهداشت و آراستگی خود اهمیت دهید و سعی کنید برای شریک زندگی خود جذاب باشید. گاهی اوقات، مشکلات جسمی یا روانی میتوانند باعث کاهش میل جنسی شوند. در این موارد، کمک گرفتن از یک متخصص میتواند مفید باشد. مهم این است که نیازهای جنسی خود را نادیده نگیرید و در مورد آنها با شریک زندگی خود به طور با صداقت صحبت کنید.
12. عدم وجود حریم خصوصی و فضای شخصی
در یک رابطه سالم، باید به حریم خصوصی و فضای شخصی یکدیگر احترام بگذاریم و از تجاوز به این حریم خودداری کنیم.وقتی حریم خصوصی و فضای شخصی در رابطه وجود نداشته باشد، احساس خفگی و نارضایتی میکنیم و احساس میکنیم که چیزی کم داریم.به ایمیلها، پیامها و وسایل شخصی شریک زندگی خود سرک نکشید و به او اعتماد کنید.به شریک زندگی خود اجازه دهید که وقت خود را با دوستان و خانوادهاش بگذراند و از او نخواهید که تمام وقت خود را با شما بگذراند.احترام به حریم خصوصی و فضای شخصی نشاندهنده اعتماد و احترام متقابل در رابطه است و به حفظ سلامت و پایداری رابطه کمک میکند.
گاهی اوقات، حسادت و ناامنی میتوانند باعث شوند که به حریم خصوصی شریک زندگی خود تجاوز کنیم.
در این موارد، باید به دنبال ریشه این احساسات بگردیم و برای حل آنها تلاش کنیم.مهم این است که به شریک زندگی خود نشان دهید که به او اعتماد دارید و به او اجازه میدهید که خودش باشد.
13. تأثیرات منفی خانواده و دوستان
گاهی اوقات، خانواده و دوستان میتوانند تأثیرات منفی بر رابطه ما داشته باشند و باعث شوند که احساس کمبود کنیم. آنها ممکن است از رابطه ما حمایت نکنند، ما را با شریک زندگیمان مقایسه کنند، یا در مسائل شخصی ما دخالت کنند. سعی کنید مرزهای مشخصی با خانواده و دوستان خود تعیین کنید و به آنها اجازه ندهید که در رابطه شما دخالت کنند. با شریک زندگی خود در مورد تأثیرات منفی خانواده و دوستان صحبت کنید و سعی کنید با هم یک استراتژی برای مقابله با این تأثیرات ایجاد کنید. اگر خانواده و دوستان شما به طور مداوم در رابطه شما دخالت میکنند و باعث ایجاد مشکل میشوند، ممکن است لازم باشد که از آنها فاصله بگیرید. مهم این است که رابطه خود را در اولویت قرار دهید و از آن در برابر تأثیرات منفی دیگران محافظت کنید.
14. بیتوجهی به زبان عشق یکدیگر
هر فردی زبان عشق متفاوتی دارد.به عبارت دیگر، هر کدام از ما به روشهای مختلفی عشق را دریافت و ابراز میکنیم.گری چاپمن، مشاور ازدواج، پنج زبان عشق اصلی را شناسایی کرده است: کلمات تأییدآمیز، وقت با کیفیت، دریافت هدایا، خدمات فیزیکی و تماس فیزیکی.وقتی به زبان عشق شریک زندگی خود صحبت نمیکنیم، حتی اگر تلاش زیادی برای نشان دادن عشق خود انجام دهیم، ممکن است او احساس کمبود کند.مثلا اگر زبان عشق شریک زندگی شما “کلمات تأییدآمیز” است، گفتن جملات محبتآمیز و تشویقآمیز برای او بسیار مهمتر از خرید هدیههای گرانقیمت است.
سعی کنید زبان عشق شریک زندگی خود را بشناسید و به آن توجه کنید.
این کار باعث میشود که او احساس کند که دوست داشته میشود و مورد قدردانی قرار میگیرد.از شریک زندگی خود بپرسید که چگونه دوست دارد عشق را دریافت کند و به او بگویید که چگونه دوست دارید عشق را دریافت کنید.شناخت زبان عشق یکدیگر میتواند به بهبود ارتباط و افزایش صمیمیت در رابطه کمک کند.بیتوجهی به این موضوع مهم باعث ایجاد سوءتفاهم و احساس کمبود در رابطه میشود.
15. عدم تطابق ارزشها و باورها
اگر ارزشها و باورهای اصلی شما و شریک زندگیتان با هم تطابق نداشته باشد، ممکن است در طول زمان احساس کمبود کنید.ارزشها و باورها میتوانند شامل مواردی مانند دیدگاههای مذهبی، سیاسی، اجتماعی، و خانوادگی باشند.اگر در این زمینهها اختلافهای اساسی دارید، ممکن است در مورد مسائل مهم زندگی به توافق نرسید و احساس کنید که در جهات مختلف حرکت میکنید.قبل از ورود به یک رابطه جدی، سعی کنید ارزشها و باورهای شریک زندگی خود را بشناسید و بررسی کنید که آیا با ارزشها و باورهای شما تطابق دارند یا خیر.
اگر اختلافهای اساسی وجود دارد، باید تصمیم بگیرید که آیا میتوانید با این اختلافها کنار بیایید و آنها را مدیریت کنید یا خیر.
مهم این است که با هم صادق باشید و در مورد ارزشها و باورهای خود به طور آشکار و با صداقت صحبت کنید.اگر اختلافهای اساسی در این زمینه وجود دارد و نمیتوانید آنها را حل کنید، ممکن است بهتر باشد که رابطه را تمام کنید، حتی اگر این کار برای شما دردناک باشد.
