چرا در روابط عاشقانه گاهی احساس میکنیم که نیازهایمان نادیده گرفته میشود؟
رابطه عاشقانه تجربهای تلخ و رایج است. این حس میتواند به تدریج اعتماد و صمیمیت را از بین ببرد و منجر به نارضایتی و حتی جدایی شود. اما چه عواملی باعث میشوند که در رابطهای که قرار است منبع آرامش و حمایت باشد، احساس نادیده گرفته شدن کنیم؟
در اینجا 17 نکته را بررسی میکنیم که میتوانند در بروز این احساس نقش داشته باشند:
- ✅
عدم برقراری ارتباط موثر:
عدم توانایی در بیان واضح نیازها و خواستهها و همچنین عدم توانایی در گوش دادن فعالانه به نیازهای طرف مقابل. - ✅
تمرکز بیش از حد بر خود:
درگیر شدن بیش از اندازه با مسائل و مشکلات شخصی و بیتوجهی به احساسات و نیازهای شریک عاطفی. - ✅
تفاوت در اولویتها:
تفاوت اساسی در ارزشها و اهداف زندگی که باعث میشود نیازهای یکی از طرفین در اولویت قرار نگیرد. - ✅
انتظارات غیرواقعی:
داشتن انتظارات غیرمنطقی از طرف مقابل و ناتوانی در درک محدودیتهای او. - ✅
ترس از آسیبپذیری:
عدم تمایل به باز کردن دل و بیان احساسات واقعی به دلیل ترس از طرد شدن یا سوء استفاده. - ✅
سابقه روابط ناموفق:
تجربیات تلخ گذشته که باعث ایجاد و تردید در رابطه جدید میشود. - ✅
فشار روانی و استرس:
وجود استرسهای زیاد در زندگی روزمره که باعث کاهش تحمل و توجه به نیازهای دیگران میشود. - ✅
کمبود وقت و توجه:
اختصاص ندادن زمان کافی و کیفیت لازم به رابطه و صرفا گذراندن وقت با هم به صورت سطحی. - ✅
بیاحترامی و تحقیر:
رفتار توهینآمیز و تحقیرآمیز که باعث از بین رفتن عزت نفس و احساس بیارزشی در طرف مقابل میشود. - ✅
عدم قدردانی:
عدم قدردانی از تلاشها و محبتهای طرف مقابل و نادیده گرفتن زحمات او. - ✅
حل نکردن مسائل گذشته:
انباشته شدن مشکلات و ناراحتیهای حل نشده که به مرور زمان باعث ایجاد حس resentment میشود. - ✅
عدم تعهد:
عدم تعهد کامل به رابطه و در نظر گرفتن گزینههای دیگر. - ✅
مشکلات ارتباطی خانوادگی:
الگوهای ارتباطی ناسالم در خانوادههای مبدا که به رابطه عاشقانه منتقل میشوند. - ✅
عدم تلاش برای بهبود رابطه:
عدم تمایل به تلاش برای حل مشکلات و بهبود کیفیت رابطه.
این عوامل میتوانند به صورت جداگانه یا ترکیبی، احساس نادیده گرفته شدن را در یک رابطه عاشقانه ایجاد کنند. شناخت این عوامل قدم اول برای حل این مشکل و بهبود کیفیت رابطه است.
درک اینکه چرا این احساس بوجود می آید، به ما کمک میکند تا برای رفع آن اقدام کنیم.
چرا در روابط عاشقانه احساس میکنیم نیازهایمان نادیده گرفته میشود؟
1. عدم بیان واضح نیازها
یکی از دلایل اصلی این احساس، عدم توانایی در بیان واضح و صریح نیازهایمان است. اغلب انتظار داریم که طرف مقابل به طور خودکار نیازهای ما را درک کند، در حالی که این امر همیشه ممکن نیست. به جای اشارههای غیرمستقیم، تلاش کنید نیازهای خود را به طور مستقیم و بدون پردهپوشی بیان کنید. این کار احتمال سوءتفاهم را کاهش میدهد. مثلا به جای اینکه بگویید “کاش بیشتر وقت میگذاشتی”، بگویید “من نیاز دارم که هفتهای دو شب را با هم بگذرانیم. “به خاطر داشته باشید که ذهن خوانی غیر ممکن است. پس باید واضح صحبت کرد. بیان نیازها نباید به شکل گله و شکایت باشد، بلکه باید با لحنی مهربانانه و همراه با درخواست باشد. از جملاتی با “من” شروع کنید. برای مثال: “من احساس تنهایی میکنم وقتی. . . “بیان نیازها، نه تنها مشکلی ندارد، بلکه باعث صمیمیت بیشتر میشود.
2. انتظارات غیرواقعبینانه
گاهی اوقات انتظارات ما از یک رابطه بسیار کاملا مطلوب و دور از واقعیت است. فیلمها و داستانها تصویری غیرواقعی از روابط ارائه میدهند که میتواند باعث ایجاد انتظارات نادرست شود. به جای تمرکز بر تصویر کاملا مطلوبی که در ذهن دارید، سعی کنید رابطه خود را بر اساس واقعیتهای موجود بسنجید. به این فکر کنید که چه انتظاراتی دارید و آیا این انتظارات منطقی و قابل دستیابی هستند یا خیر. گاهی اوقات لازم است که انتظارات خود را تعدیل کنیم تا بتوانیم از رابطه خود لذت ببریم. انتظارات خود را بر اساس توانایی ها و شخصیت طرف مقابل تنظیم کنید.
3. عدم توجه به نیازهای طرف مقابل
رابطه یک خیابان دوطرفه است. اگر فقط به نیازهای خودتان توجه کنید و نیازهای طرف مقابل را نادیده بگیرید، احتمالاً او نیز احساس نادیده گرفته شدن خواهد کرد. به نیازهای عاطفی، فیزیکی و فکری طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید در جهت برآورده کردن آنها تلاش کنید. از او بپرسید که چه چیزی او را خوشحال میکند و چه انتظاراتی از شما دارد. به حرفهایش با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. نشان دهید که به او اهمیت میدهید و برای خوشحالی او تلاش میکنید. ابراز علاقه و محبت به طرف مقابل، به او اطمینان میدهد که برای شما مهم است. از انجام کارهایی که او را ناراحت میکند، خودداری کنید.
4. سبکهای ارتباطی متفاوت
هر فرد سبک ارتباطی خاص خود را دارد. ممکن است شما به طور مستقیم و صریح صحبت کنید، در حالی که طرف مقابلتان خجالتی و کمحرف باشد. این تفاوت در سبکهای ارتباطی میتواند منجر به سوءتفاهم و احساس نادیده گرفته شدن شود. سعی کنید سبک ارتباطی طرف مقابل را درک کنید و خودتان را با آن تطبیق دهید. اگر او کمحرف است، سعی کنید با سوالات باز او را به صحبت کردن تشویق کنید. اگر او به طور غیرمستقیم صحبت میکند، سعی کنید منظور او را به درستی متوجه شوید. در مورد سبکهای ارتباطی خود با هم صحبت کنید و سعی کنید به یک زبان مشترک برسید. از قضاوت کردن سبک ارتباطی طرف مقابل خودداری کنید.
5. مشکلات حل نشده قبلی
اگر مشکلات قبلی در رابطه حل نشده باقی بمانند، میتوانند به مرور زمان انباشته شده و باعث ایجاد احساس نادیده گرفته شدن شوند. سعی کنید مشکلات را به موقع و به طور سازنده حل کنید. از بحث و جدلهای بینتیجه خودداری کنید و به دنبال راه حلهایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشند. اگر نمیتوانید به تنهایی مشکلات را حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید. اجازه ندهید مشکلات کوچک، به مشکلات بزرگ تبدیل شوند. گذشته را رها کنید و بر روی زمان حال و آینده تمرکز کنید.
6. کمبود وقت و توجه
در دنیای پرمشغله امروز، اغلب وقت و توجه کافی به روابط خود اختصاص نمیدهیم. این کمبود وقت و توجه میتواند باعث شود که طرف مقابل احساس کند نادیده گرفته شده است. سعی کنید زمانی را به طور اختصاصی به طرف مقابل خود اختصاص دهید. در این زمان، تلفن همراه خود را خاموش کنید و تمام توجه خود را به او معطوف کنید. با هم به گردش بروید، فیلم ببینید، صحبت کنید و یا هر فعالیتی که از آن لذت میبرید انجام دهید. حتی یک پیام کوتاه محبتآمیز میتواند به طرف مقابل نشان دهد که به او فکر میکنید. سعی کنید در زمانهایی که با هم هستید، حضور ذهن داشته باشید و از لحظات با هم بودن لذت ببرید. اولویتبندی روابط، نشاندهنده اهمیت آن در زندگی شماست.
7. عدم قدردانی
اگر احساس کنید که تلاشها و زحمات شما در رابطه قدردانی نمیشود، ممکن است احساس کنید نادیده گرفته شدهاید. ابراز قدردانی به طرف مقابل نشان میدهد که به او اهمیت میدهید و تلاشهایش را میبینید. به خاطر کارهای کوچکی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد، از او تشکر کنید. به او بگویید که چقدر از حضورش در زندگیتان خوشحال هستید. نشان دهید که به او افتخار میکنید. قدردانی کلامی، یک ابزار قدرتمند برای تقویت روابط است. حتی یک لبخند و یک نگاه قدردانانه میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. قدردانی، باعث افزایش صمیمیت و محبت در رابطه میشود.
8. مقایسه با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران میتواند باعث ایجاد احساس ناامنی و نادیده گرفته شدن شود. هر رابطهای منحصر به فرد است و نباید آن را با دیگران مقایسه کرد. به جای تمرکز بر آنچه که در روابط دیگران میبینید، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. شبکههای اجتماعی اغلب تصویری غیرواقعی از روابط ارائه میدهند. به رابطه خود به عنوان یک سفر شخصی نگاه کنید. از قضاوت کردن رابطه خود بر اساس استانداردهای دیگران خودداری کنید. تمرکز بر نقاط قوت رابطه، باعث افزایش رضایت از آن میشود.
9. عدم همدلی
اعتماد به نفس و احترام به نیازهای خود، آنها را بیان کنید. از یک دوست یا مشاور کمک بگیرید تا مهارتهای ابراز وجود خود را تقویت کنید. بیان نیازها، باعث ایجاد ارتباط سالمتر و با صداقتتر میشود. ترس از ابراز وجود، میتواند رابطه را به یک رابطه یکطرفه تبدیل کند.
14. مسائل مربوط به عزت نفس
افرادی که عزت نفس پایینی دارند، ممکن است بیشتر احساس کنند که نیازهایشان نادیده گرفته میشود. آنها ممکن است خود را لایق توجه و محبت ندانند و به همین دلیل، به راحتی از نیازهای خود چشمپوشی کنند. برای افزایش عزت نفس خود تلاش کنید. به نقاط قوت خود توجه کنید. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. از یک روانشناس کمک بگیرید تا ریشههای عزت نفس پایین خود را پیدا کنید. افرادی که عزت نفس بالایی دارند، کمتر نگران نظر دیگران هستند.
15. سوء استفاده عاطفی
در برخی موارد، احساس نادیده گرفته شدن میتواند نشانه سوء استفاده عاطفی باشد. سوء استفاده عاطفی شامل رفتارهایی است که هدف آنها کنترل، تحقیر و آسیب رساندن به طرف مقابل است. اگر در رابطه خود با چنین رفتارهایی مواجه هستید، به دنبال کمک باشید. سوء استفاده عاطفی میتواند به شکلهای مختلفی ظاهر شود. تحقیر، توهین، تهدید، کنترل و انزوا، از جمله رفتارهای سوء استفاده عاطفی هستند. اگر در رابطه خود با چنین رفتارهایی مواجه هستید، از دوستان، خانواده و یا یک متخصص کمک بگیرید. سوء استفاده عاطفی میتواند آسیبهای روحی و روانی جدی به جا بگذارد. سلامت خود را در اولویت قرار دهید.
16. تغییر در نیازها
با گذشت زمان، نیازهای افراد در رابطه تغییر میکند. ممکن است نیازهایی که در ابتدای رابطه برای شما مهم بودند، دیگر اهمیت نداشته باشند و نیازهای جدیدی در شما شکل بگیرد. عدم توجه به این تغییرات میتواند باعث شود که احساس کنید نیازهایتان نادیده گرفته میشوند. به طور منظم با طرف مقابل خود در مورد نیازهایتان صحبت کنید. سعی کنید نیازهای جدید خود را شناسایی کنید و آنها را به طرف مقابل خود اطلاع دهید. انعطافپذیر باشید و آماده تغییر باشید. تغییر، یک بخش طبیعی از زندگی و روابط است.
17. وجود مشکلات زمینهای در رابطه
گاهی اوقات، احساس نادیده گرفته شدن میتواند نشانه وجود مشکلات اساسیتر در رابطه باشد. ممکن است عدم تفاهم، ارزشهای متفاوت، اهداف متضاد و یا عدم تعهد کافی، باعث ایجاد این احساس شود. در این موارد، لازم است که به ریشههای مشکل پرداخته و برای حل آنها تلاش کنید. به طور با صداقت با طرف مقابل خود در مورد مشکلات رابطه صحبت کنید. سعی کنید ریشههای مشکلات را پیدا کنید. به دنبال راه حلهایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشند. اگر نمیتوانید به تنهایی مشکلات را حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید. برخی از مشکلات، نیازمند زمان و تلاش زیادی برای حل شدن هستند. گاهی اوقات، بهترین راه حل، جدایی است.
