روابط عاطفی، منبع شادی، حمایت و رشد هستند. با این حال، ناگزیر چالش‌ها و احساسات پیچیده‌ای را نیز به همراه دارند. مدیریت صحیح احساسات در یک رابطه، کلید حفظ سلامت، صمیمیت و پایداری آن است. وقتی نمی‌توانیم احساسات خود را به درستی مدیریت کنیم، ممکن است ناخواسته به رابطه آسیب بزنیم، سوء تفاهم ایجاد کنیم و از هم دور شویم.

مدیریت احساسات، مهارتی است که با تمرین و صبر، می‌توان آن را تقویت کرد. با به کارگیری این نکات، می‌توانید رابطه‌ای سالم‌تر، شادتر و پایدارتر را تجربه کنید.

مهم‌ترین چیز این است که با خودتان و شریکتان صادق باشید، به نیازهای یکدیگر احترام بگذارید و برای بهبود رابطه خود تلاش کنید.

چطور در رابطه احساسات خود را بهتر مدیریت کنیم؟ 12 نکته

1. احساسات خود را شناسایی کنید.

به افکارتان دقت کنید. چه فکری دارید در سرتان می‌چرخد؟ آیا افکارتان منفی و خودانتقادی هستند؟ یا مثبت و سازنده؟ افکار شما تاثیر زیادی بر احساساتتان دارند. صبور باشید. شناختن احساسات یک فرایند زمان‌بر است. ناامید نشوید و به تمرین ادامه دهید. به انتظارات خود توجه کنید. آیا انتظارات غیرواقعی از خودتان، شریک زندگی‌تان یا رابطه دارید؟گاهی اوقات دلیل احساسات شما به گذشته شما برمی‌گردد. تجربیات گذشته شما می‌توانند بر نحوه واکنش شما به موقعیت‌های فعلی تاثیر بگذارند.

3. احساسات خود را بپذیرید.

به جای اینکه سعی کنید احساسات خود را سرکوب کنید یا انکار کنید، آنها را بپذیرید. احساسات شما بخشی از شما هستند و انکار آنها فقط باعث بدتر شدن اوضاع می‌شود. به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید. سعی نکنید آنها را کنترل کنید یا از بین ببرید. فقط اجازه دهید که بیایند و بروند. با خودتان مهربان باشید. سرزنش کردن خودتان به خاطر داشتن احساسات فقط باعث افزایش استرس و اضطراب می‌شود.

4. مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید.

یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای مدیریت احساسات در رابطه، داشتن ارتباط موثر با شریک زندگی است. یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. از جملات “من” استفاده کنید. به جای اینکه بگویید “تو من را عصبانی می‌کنی”، بگویید “من احساس عصبانیت می‌کنم وقتی که. . . “. به صحبت‌های شریک زندگی خود با دقت گوش دهید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از زبان بدن مثبت استفاده کنید. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و از حالت‌های باز استفاده کنید. از انتقاد، سرزنش و تحقیر خودداری کنید. این رفتارها فقط باعث ایجاد درگیری و سوء تفاهم می‌شوند. در صورت نیاز، از یک مشاور زوجین کمک بگیرید. یک مشاور می‌تواند به شما و شریک زندگی‌تان کمک کند تا مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشید.

5. مرزهای سالم تعیین کنید.

مشخص کنید که چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی غیرقابل قبول. این شامل رفتارها، کلمات و انتظارات است. به شریک زندگی خود در مورد مرزهای خود اطلاع دهید. به طور واضح و قاطعانه به او بگویید که چه چیزی را تحمل نخواهید کرد. اگر شریک زندگی شما مرزهای شما را نقض کرد، با او صحبت کنید و عواقب آن را مشخص کنید. مرزهای خود را محکم نگه دارید. اجازه ندهید که کسی شما را مجبور به انجام کاری کند که نمی‌خواهید انجام دهید.

6. مراقب سلامت جسمی خود باشید.

به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب می‌تواند باعث تحریک‌پذیری، اضطراب و افسردگی شود. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. خوردن غذاهای فرآوری شده، قند و چربی‌های اشباع شده می‌تواند بر خلق و خوی شما تاثیر منفی بگذارد. به طور منظم ورزش کنید. ورزش کردن باعث ترشح اندورفین می‌شود که یک ماده شیمیایی طبیعی است که باعث ایجاد احساس شادی و آرامش می‌شود. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. این مواد می‌توانند باعث بدتر شدن احساسات منفی شوند. به طور منظم به پزشک مراجعه کنید. مشکلات پزشکی می‌توانند بر سلامت روانی شما تاثیر بگذارند.

7. تکنیک‌های آرام‌سازی را یاد بگیرید.

یوگا انجام دهید. یوگا ترکیبی از حرکات فیزیکی، تنفس و مدیتیشن است که می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. تصویرسازی ذهنی انجام دهید. تصور کنید که در یک مکان آرام و دلپذیر هستید. به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید. با یک دوست یا عضو خانواده صحبت کنید. تکنیک‌های آرام‌سازی را به طور منظم تمرین کنید تا در مواقع ضروری بتوانید به راحتی از آنها استفاده کنید.

8. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

زوج درمانی می‌تواند به شما و شریک زندگی‌تان کمک کند تا مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشید و مشکلات رابطه‌تان را حل کنید. هیچ شرمی در مراجعه به یک متخصص وجود ندارد. کمک گرفتن نشانه قدرت است، نه ضعف. از پرسیدن سوال نترسید و در مورد نگرانی های خود صریحا صحبت کنید.

9. همدلی را تمرین کنید.

تلاش کنید تا دیدگاه شریک زندگی خود را درک کنید. سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و ببینید که او چه احساسی دارد. به صحبت‌های شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را تشخیص دهید. به شریک زندگی خود نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید و از او حمایت می‌کنید. وقتی شریک زندگی شما ناراحت است، به او گوش دهید و به او اطمینان دهید که در کنارش هستید. وقتی شریک زندگی شما موفق می‌شود، او را تشویق کنید و به او تبریک بگویید.

10. قدردانی را تمرین کنید.

به چیزهای مثبتی که در رابطه خود دارید توجه کنید و از آنها قدردانی کنید. به شریک زندگی خود بگویید که او را دوست دارید و از او قدردانی می‌کنید. برای کارهایی که شریک زندگی شما برای شما انجام می‌دهد، از او تشکر کنید. به ویژگی‌های مثبت شریک زندگی خود توجه کنید و از آنها تعریف کنید. برای لحظات خوبی که با شریک زندگی خود می‌گذرانید، سپاسگزار باشید.

11. بخشش را تمرین کنید.

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. یاد بگیرید که خودتان و شریک زندگی خود را ببخشید. نگاه داشتن کینه فقط باعث آسیب رساندن به خودتان و رابطه شما می‌شود. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و نفرت است. اگر شریک زندگی شما به شما آسیب زده، با او صحبت کنید و سعی کنید او را درک کنید. اگر شما به شریک زندگی خود آسیب زده‌اید، عذرخواهی کنید و تلاش کنید تا جبران کنید. بخشیدن خودتان به همان اندازه باید بخشیدن دیگران.

12. صبور باشید.

مدیریت احساسات یک فرایند زمان‌بر است. ناامید نشوید و به تمرین ادامه دهید. تغییر الگوهای فکری و رفتاری قدیمی زمان می‌برد. در طول این فرایند با خودتان مهربان باشید. اگر در طول این فرایند احساس کردید که به کمک نیاز دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. با صبر و حوصله می‌توانید مهارت‌های لازم برای مدیریت احساسات خود را در رابطه به دست آورید و یک رابطه سالم و شاد داشته باشید. پشتکار داشته باشید و به خودتان ایمان داشته باشید.